maanantai 17. maaliskuuta 2014

olkapäitä ja ojentajia raskaasti

Tänään tuli sitten pumpattua olkapäät ja ojentajat oikein huolella. Treeni alkoi pystypunnerruksella tangolla jossa rautaa 50 kg. Sitten vipunostoja sivulle 12,5 kg kässäreillä. Vipunostot taakse 20 kg käsipainoilla. Ojentajapunnerrusta niskan takaa kulmatangolla 40,5 kg. Loppuun vielä kickback käsipainoilla, jossa 20 kg. Treenilaturina oli Fastin Workout Shockia, joka on potkinut tosi hyvin! Tuntui treenin jälkeen että olisi pystynyt tekemään vielä enemmän ja isommilla painoilla, mutta toisaalta ihan hyvä näin :).

tiistai 4. maaliskuuta 2014

rinta-hauis-pelleilyä =)

Treenattiin sitten työkaverin kanssa oikein kunnolla. Vuorossa oli hauis- ja rintatreeni. Vedettiin asenteella, ensin scott-hauiskääntöä, sitten hauiskääntöä vuorotahtiin käsipainoilla ja loppuun pumppiliikkeenä keskitettyä hauiskääntöä. Rintatreeninä vinopenkkiä, etunojapunnerruksia (itse tein 28, mikä on aika hyvä tulos) ja pec deckiä. Asenne oli kohdallaan ja kumpikin kannusti toista. Treenistä jäi oikein hyvä mieli =).