perjantai

Perjantai ja jalkareenit taas vaihteeksi. Otin prässiä, reidenojennusta, reiden koukistusta ja suorinjaloin maastavetoa. Hyvin meni pumppiin! Olen vähän pidentänyt sarjoja ja toistomäärä onkin nykyisin 6-15 toistoa sarjaa kohden. Että näin. =)

sunnuntai

Tänään oli vuorossa selkä ja hauikset. Treeni oli lyhyt ja intensiivinen. Leukoja, ylätaljaa, hauiskääntöä tangolla ja käsipainoilla. Hyvä treenifiilis! =)

maanantai

Marraskuu lähti hyvin käyntiin treenien merkeissä =). Tullut palauduttua tosi hyvin. Rauta kulkee ja tuloksia syntyy. Tänään tein alakropan eli jalat. Prässiä, kyykkyä, reidenojennusta, pohkeita istuen ja seisten. Siihen vielä vatsalihakset päälle, niin a vot!

sunnuntai

Tuntuu vaikealta treenata vain 4 kertaa viikossa, kun on tottunu siihen 5 kertaan. Tämä päivä on siis pakkolepoa ja treenit taas huomenna. Toisaalta salitreenaamista tulisi ajatella pitkän linjan prosessina, joten siinä mielessä on hyvä treenata maltillisesti. 4 kertaa viikossa on kuitenkin ihan tarpeeksi, mutta ei liikaa. Huomenna menen ostamaan pyörän itselleni, niin ei tarvitse kävellen kuluttaa energiaa. Se on huomiseen taas, moro!

lauantai

Tänään treenasin rinnan, ojentajat ja olkapäät Skipin ohjeiden mukaisesti. Ihan hyvät romut sain liikkeelle.

Mitäs muuta... Kävin ostamassa Rentun ruusu -vhs:n ja se olis tarkotus kattoa vähän myöhemmin tänään. Ostin tänä viikonloppuna myös rannesiteet eurolla Euro-kaupasta =). Eli hyvät ostokset tuli tehdyksi. Maanantaina suuntaan fillarin ostoon Hyvinkäältä. Se on moro!

perjantai

Tänään aloin sitten vihdoin treenaamaan Skip La Courin ohjeiden mukaan. Treenasin selän ja hauikset eli vetävät lihakset. Tein 4-6 toiston sarjoja mahd. raskailla painoilla. Tein ylä- ja alataljaa, , maastavetoa, hauiskääntöä vuorotahtiin käsipainoilla ja keskitettyä hauiskääntöä. Tästä se lähtee!

tiistai

Tämän viikon eka treeni. Otin penkistä 82,5 kg. Pumppasin hauista ja ojentajaa. Hyvin meni perille treeni. Rupean nyt bulkkaamaan kunnolla. Ostin Lidlistä hyvää pizzaa ja jäätelöä halvalla, ja niillä bulkkaan =).

torstai

Rauta kulkee mukavasti. Panostin tänään erityisesti olkapäiden pumppaamiseen. Tein olkapäille pystypunnerrusta tangolla ja vipunostoja joka suuntaan. Vinopenkistä irtosi 65 kg ja tein sarjaa 60 kg:lla. Meikäläinen tekee pääasiassa perusliikkeitä volyymipainotteisesti ja kovaa.

keskiviikko

Tänään paahdoin täydellä höyryllä salilla. Malmi liikkuu tosi hyvin ja treenaaminen maistuu =). Reiden ojennusta otin parhaimmillaan 65 kg:lla suht siistejä toistoja. Teen paljon pyramidisarjoja ja pudotussarjoja, joten viimeiset toistot onkin sitten aika tuskaa... Vinopenkistä otin ykkösen 62,5 kg ilman varmistajaa. Laitetaan tuohon yksi ei-treeniaiheinen kuva.

tiistai

Tänään jalkaprässissä enkat. 320 kg:lla 3 toistoa p-u-h-t-a-a-s-t-i. Saas nähdä kuinka koivet rupeaa tästä kasvamaan =). Tein myös yläkroppaa, vinopenkkiä 60 kg:lla ja hauiskääntöjä käsipainoilla 15 kg:lla per käsi. Tässä siis tämän hetken vaatimattomat tulokset. Suunta on kuitenkin oikea ja ylöspäin. Jees... Treenien jälkeen hain vielä Hyvinkääläisestä luontaistuoteliikkeestä alennushintaista palautusjuomajauhetta, joten nyt on mömmötkin kunnossa ;).

sunnuntai

Tänään tein yläkroppaa kovalla intensiteetillä ja volyymilla. Selkätreenissä sain sellaisen pumpin selkälihaksiin, etten vastaavaa ole koskaan kokenut... Tein ylätaljaa pudotussarjana 2 pudotuksella. Toimi erittäin hyvin =).

maanantai

Tänään sai olkapäät kyytiä. Arnoldin ohjeiden mukaan treenasin deltsit, ja treenin jälkeen ne olikin ihan saatanan hapoilla =). Tässä tämän päivän olkapäätreeni:

Arnold-punnerrus 3*6-8
Niskan takaa punnerrus 3*6-8
Käsipainopunnerrus 3*6-8
Pystypunnerrus tangolla 3*6-8
Työntö 3*6-8

Salaisena haaveena ois Kevin Levronen olkapäät...

tiistai

Pirulauta kun tuli meinaan hyvät treenit!

Tässä tän päivän ohjelma sarjoineen, toistoineen ja kiloineen:

hauiskääntö tangolla 2*15*22,5 kg
penkkipunnerrus 2*15*42,5 kg
kulmasoutu 2*15*32,5 kg
pohkeet seisten tangolla 2*15*52,5 kg
pystypunnerrus 2*15*22,5 kg
ranskalainen punnerrus 2*15*22,5 kg
jalkakyykky 2*15*52,5 kg

Treenin lopuksi palautumisjuoma ja huolellinen venyttely koko kropalle =). Tästä se lähtee...

sunnuntai

Tänään on sitten lepopäivä. Syöty on hyvin ja rentouduttu. Aloitin tossa katselemaan Kaunis mieli -leffaa ihan nostalgiseen tyyliin vhs-kasetilta =D. Ajattelin ottaa vähän syötävää ja katsella leffan loppuun samalla ruokaa mutustaen. Tämmöset sunnuntai-meiningit tänään. Huomenna alkaa sitten uusi treeniohjelma, HST. Raportoin tuloksista ja fiiliksistä ensi viikolla =).

lauantai

Tänään tuli sitten tehtyä enkat lähes joka liikkeessä =). Kyykkäsin, tein jalkaprässin, reiden ojennuksen, dippiä, ojentajaa käsipainolla ja pohkeita seisten ja istuen. Jos kehitystä tulee tähän malliin jatkossakin, niin veikkaan että vuoden päästä ollaan jo tosi kovassa iskussa ;). Palautumisjuoma on varmasti yksi syy kovaan kehitykseen, joten siitä en aio enää tinkiä!

perjantai

Jees! Tein kunnon treenit taas vaihteeksi =). Intensiteetti ja tempo oli kova. Tänään annoin runtua hauiksille, olkapäille ja vatsoille. Treenin jälkeen korkealuokkainen palautumisjuoma ja huolellinen venyttely koko kropalle. Jo on ihme jos ei tällä systeemillä tule kehitystä!

Laitan tähän oheen kuvan yhdestä body-idolistani, Andreas Munzerista, olkaatten hyvä =).

torstai

Tulipa taas treenattua. Treenasin selän, epäkkäät ja pohkeet. Käytössä on Ronnie Colemanin massanlisäysohjelma, joten saas nähdä millaisiin massoihin tässä itekin päästään ;). Eipä tässä juuri muuta, hyvät pumpit ja silleen.

maanantai

Tänään heti aamusta 7 aikaan salille =). Treenasin jalkoja ja olkapäitä. Kävin päivemmällä hakemassa säkillisen halpisproteiinia ja sokeria. Eiköhän näillä eväillä pärjätä taas jonkin aikaa =).

lauantai

Sida Cordifolian voimalla mennään etteenpäin... Eilen treenailin kaverin kämpillä, tein käsipainolla hauikset ja ojentajat, tänään lepopäivä taas vaihteeksi. Hmmm....

torstai

Onpas pitkä aika siitä kun viimeksi kirjoitin tänne. Koko ajan on kuitenkin treenattu tunnollisesti tietenkin ;)! Tänään rauta kulki hyvin. Tein maastavedon, kulmasoudun, epäkkäät ja pohkeet. Ukko on turpoomaan päin, takana on jo reilut 4 vuotta massakautta ja se näkyy =). Että tämmöstä tänään näin.

lauantai

Terve! Tänään rauta kulki tosi hyvin! Tein rinnan, ojentajat ja olkapäät. Eli penkkipunnerrusta käsipainoilla, dippiä, ojentajia taljassa, ojentajia levytangolla, vipunostoja taakse ja pystypunnerrusta käsipainoilla. Treeni sujuu ja tuloksia syntyy, ihan naturaalina. Näin tänään, huomenna on vapaapäivä reeneistä, ensimmäinen tällä viikolla =).

perjantai

Tällä viikolla on treenattu vähän perkeleesti punttia. Olen yhdistänyt bodaus- ja voimanostotreenin ja tulosta syntyy. Lisäravinteita en käytä paljon paskaakaan, mutta ruokaa menee senkin edestä =). Teen pääliikkeissä pyramidisarjan alkaen 12 toistosta, päätyen 2 toistoon. Apuliikkeet 3*10 sarjoina.

Tänään oli treenivuorossa hauikset ja selkä ja treeni olikin melkoista. Eli hyvin menee salihommissa ja muutenkin, motivaatiota riittää! Tiedä vaikka menisi tässä lähivuosina taas kisaamaan.

Painoa mulla on 81 kg ja käden ympärysmitta on 41 cm =).

lauantai

Jou! Tässä tän päivän treenit:

aerobinen: Kävin muutaman kerran uimassa.

anaerobinen: Treenasin hauikset, rinnan ja selän. Kovat pumpit! Treenaan taas vaihteeksi kehonrakennustyylillä, josko sitä lihasmassaa rupeaisi tulemaan. Paino on vähän tippunut, tällä hetkellä 76,5 kg. Oon aika löysässä kondiksessa, joten pieni kiristely ei olisi yhtään pahitteeksi =).

keskiviikko

No niin. Uusi viikko ja ihan uudet kujeet. WSB on omalta osaltani historiaa ja nyt treenaan nousujohteisesti joka viikko rautaa lisäten ja samalla toistomäärää vähentäen. Tässä 2 viimeisintä punttitreeniä:

tiistai

vinopenkki
vinopenkki käsipainoilla
pec deck
dippi
ranskalainen punnerrus
ojentajat taljassa
pystysoutu käsipainoilla
vipunostot sivulle
vipunostot sivulle taljassa
vipunostot kulmassa taljassa
vatsarutistus

keskiviikko

leuanveto myötäotteella
kulmasoutu käsipainolla
selän ojennus
scott hauiskääntö käsipainolla
hauiskääntö taljassa
keskitetty hauiskääntö
reiden ojennus 1 jalka kerrallaan
syväkyykky
jalkaprässi
pohkeet seisten koneessa

joka liikkeessä olen pyrkinyt tekemään 3*12

video päivää piristämään =)

keskiviikko

On tullut oltua pitkään poissa täältä, mutta treenaamisesta en ole tinkinyt! Eilen tein WSB-tyylillä vinopenkin ja apuliikkeet. Kohta on 9 viikon WSB-treeni ohi ja aion siirtyä johonkin perus bodaus/voimaohjelmaan. Pohjakuntoa hyvinkin kovaan harjoitteluun kuitenkin on. Sida Cordifolia on eräänlaisena mausteena treenaamisessa, ei sen kummempaa. Tänään treenaan sitten kyykyn ja vedon nopeusvoimatyylisesti, toivottavasti tulee hyvä salipäivä =).

keskiviikko

Perskeles! Kalaöljyä olen ottanut reilusti ja polvi on paranemaan päin =). Pystyin tekemään syväkyykyssä räjähtäviä kakkosia 70 kg:lla. Maastavedossa nousi sitten vihdoin henk. koht. ennätys 142,5 kg. Tein 10 yhden toiston sarjaa tuolla painolla, joten pohjakuntoa on koviin rautoihin. Apuliikkeitä tein myös, niissä hieman pidempää sarjaa ja maltillisilla painoilla. Keskityn apuliikkeissä enemmän tuntumaan kuin raudan määrään. Tämmöstä tänään.

ps. On tuossa muutama nappi luontaista ECAa, otan sitä sitten boostaamaan seuraavia treenejä. =)

maanantai

Vittu, nyt vituttaa. Vasemmassa polvessa oleva vihlova kipu on aiheuttanut sen, etten voi tehdä lempiliikettäni kyykkyä ollenkaan. Tein sitten salilla jalkaprässin sen sijaan, mutta eihän se ole likimainkaan sama asia. Muut liikkeet jotka tein olivat ylätalja, selän ojennus ja pohjeliike istuen. Siis hyvät treenit muuten, mutta tuo polvikipu jäi harmittamaan. Toivottavasti polvi paranee, että pääsen taas treenaamaan kunnolla.

sunnuntai

Täällä taas. Pari viime päivää on mennyt ihan lepäillessä ja palautellessa. Huomenna sitten taas tositoimiin salille. Muskleforumia olen aika paljon lueskellut ajankuluksi, ja onpa sinne tullut jotain kirjoiteltuakin ;). Syönyt olen tosi hyvin. 3-4 ateriaa päivässä ja siihen päälle lisäravinteet, proteiinit, maltot, kreatiinit, omega-3:t ja treeniboosterit/rasvanpolttajat. Jepu jee.

keskiviikko

Tuli taas tehtyä sikahyvä treeni. Olen vaihtanut puolikyykyt syväkyykkyihin. Rautaa on näissä nykyisissä kyykyissä luonnollisesti vähemmän, mutta tuntuma lihaksessa aivan toista luokkaa! Tässä alla tän päivän ohjelma:

kyykky nopeusvoima 8*2
maastaveto nopeusvoima 3*4
penkkipunnerrus nopeusvoima 8*3
voimapyörä 5,6,7
selän ojennus 3*15
ojentajat käsipainoilla 4*8
alatalja 3*10
etunojapunnerrus 3*20
vasarakääntö 3*10-20

tiistai

Aletaan olla vähän perkeleen kovassa kunnossa. Hauiskääntö ja ojentajapunnerrus taljalla, pitkää sarjaa 100 kg:lla. Vinopenkkipunnerrus 67,5 kg. Lisää pitäisi saada vielä rautaa ylös ja yhteistulosta parannettua reilusti. Onneksi ei ole kiire, kun en ole mihinkään kisoihin menossa, vaan huvikseni treenailen =).

sunnuntai

Massaa on tullut lisää. Painoa on reippaat 81 kg, ja bulkkaaminen vaan jatkuu ;). Saas nähdä miten ylös saan vielä tuon painon. Ruokahalu on pysynyt hyvänä. Olen tehnyt jonkun verran aerobista pitääkseni peruskuntoa yllä.

lauantai

Tänään sitten lepäillään ja syödään. Pitäisi kaveria nähdä Helsingissä. Käydään kahvilla ja jutellaan niitä näitä. Tämmöstä tänään, yeah!

perjantai

Tuli taas treenattua. Kyykkyä, maastavetoa, dippiä, vinopenkkiä, hauista ja ojentajaa taljassa, ylätaljaa, leukoja ja vatsarutistuksia. Hikoilin kuin pieni sika. Treenin jälkeen koneeseen maustamatonta proteiinia, maltoa ja kreatiinia sisältävä tuhti palautusjuoma. Tuli vielä proteiinipatukkakin otettua treenin päälle =). Kohta syömään ->.

torstai

Tulikin vedettyä vähän perkeleen hyvä treeni! Hiki lensi ja tuli kovat pumpit. Tässä tämän päivän saliohjelma:

kyykky nopeusvoima 8*2
maastaveto nopeusvoima 3*4
penkki nopeusvoima 8*3
maastaveto suorin jaloin 3*10
voimapyörä 3*5
kulmasoutu 3*8
etunojapunnerrus 3*15-20
vasarakääntö 3*6-8

Että tommosta, huomenna uus päivä ja uudet kujeet =).

keskiviikko

Morjens taas! Toista päivää töissä, ja tykkään kyllä tehdä hommia =). Salitreeneistä on nyt vapaapäivä, huomenna sitten taas kovalla asenteella salille!

tiistai

Tänään alkoi sitten työharjoittelu. Leppoisaa duunia, kaupan alalla. Töiden jälkeen treeneihin, sain ihan sikakovan pumpin hauiksiin ja ojentajiin. Penkistä uusi henk. koht. ennätys 82,5 kg.

sunnuntai

Tuli mitattua lihasten ympärysmitat, ja mittaa on tullut lisää =). Hauis 40 cm, rinnanympärys 104 cm, reisi 63 cm, pohje 40 cm.

grooveshark

Tällä ohjelmalla tulee kuunneltua nykyisin Spotifyn sijasta. Löytyy meinaan melkein kaikkea:

http://listen.grooveshark.com/#

lauantai

Lähdin sitten Helsinkiin viikonlopun viettoon. Koneella on tullut istuttua ja hyvää musiikkia kuunneltua. Otan nyt rennosti vaihteeksi. Tuossa yllä on kuva minusta muutaman vuoden takaa =).

jatkoa perjantaille

Jooh, tuli frendin luona käytyä kyläilemässä. Kaverilla oli 12 kilon käsipaino, joten oli pakko päästä pumppaamaan =). Treenasin 12 toistoa hauiksille, forkuille eli kyynärvarsille, ojentajille ja vielä päälle olkapäitä 15 toistoa. Palautumiseen kunnon eväät eli makkaraa ja omenasiideriä. =D Just tulin kotiin ja vetelin lihapiirakat naamaan ja päälle pari lasia rasvatonta maitoa. Näillä mennään. Jee jee.

perjantai

Tänään on tarkoitus mennä moikkaamaan kaveria. Tiedossa on Voicen katsomista ja yleistä paskanjauhantaa ;).

jatkoa torstaille

No niin. Tänään oli tosiaan tarkoitus vain palautella ja huilia, mutta sorruin treenaamaan =). Vähän kyykkyä (5*5*105 kg), vatsarutistuksia (oma paino +10 kg), alataljaa (10*65 kg)ja hauiskääntöjä (33 kg). Aika heikko olen vielä, mutta kyllä tää tästä =)!

torstai

Tänään on vapaapäivä treeneistä. Pyhitän siis tämän päivän, kuten myös loppuviikon, levolle =). On tullut lueskeltua paljon nettipalstoja ja olen saanut kannustavaa palautetta. Sellaista on aina mukava lukea. Taidan kohtapuoliin mennä aamiaiselle, ja sen jälkeen back in business!

Lisää parhautta

Alexia on toinen, josta pidän erittäin paljon =).

Tässä mielimusiikkiani

Youtuben parissa tulee vietettyä aikaa ja La Bouche on kyllä yksi parhaimmista. Enjoy!

keskiviikko

Huomenna on treenin osalta vähän helpompi päivä. Teen nopeusvoimatreenin maastavedolle, päälle vähän ojentajia ja voimapyörää.

tiistai

Tänään tuli taas hikoiltua salilla. Treenasin kyykyn ja penkin nopeusvoimapäivän ja vähän apuliikkeitä päälle. Treenin jälkeen syömään, kalaa ja perunaa. Opinnot on sujuneet hyvin ja ensi viikolla alkaa työharjoittelu. Vähän jännittää...