keskiviikko 12. toukokuuta 2010

keskiviikko


No niin. Uusi viikko ja ihan uudet kujeet. WSB on omalta osaltani historiaa ja nyt treenaan nousujohteisesti joka viikko rautaa lisäten ja samalla toistomäärää vähentäen. Tässä 2 viimeisintä punttitreeniä:

tiistai

vinopenkki
vinopenkki käsipainoilla
pec deck
dippi
ranskalainen punnerrus
ojentajat taljassa
pystysoutu käsipainoilla
vipunostot sivulle
vipunostot sivulle taljassa
vipunostot kulmassa taljassa
vatsarutistus

keskiviikko

leuanveto myötäotteella
kulmasoutu käsipainolla
selän ojennus
scott hauiskääntö käsipainolla
hauiskääntö taljassa
keskitetty hauiskääntö
reiden ojennus 1 jalka kerrallaan
syväkyykky
jalkaprässi
pohkeet seisten koneessa

joka liikkeessä olen pyrkinyt tekemään 3*12

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti