selkää ja hauiksia uimahallin punttiksella

Tänään treenikaverin kanssa otettiin hyvät treenit Hyvinkään uimalan salilla. Itse tein selälle ja hauiksille lähes kaikkia mahdollisia liikkeitä. Sarjat oli kovia eli loppuun asti! Muutamassa raskaassa liikkeessä otin pakkotoistoja ja hyvin menivät perille. Nyt pientä offseasonia meneillään kun kilpailuja ei ole lähiaikoina tiedossa. Eli otan rennosti, syön hyvin, ja kasvan. ;)

olkapäitä ja ojentajia raskaasti

Tänään tuli sitten pumpattua olkapäät ja ojentajat oikein huolella. Treeni alkoi pystypunnerruksella tangolla jossa rautaa 50 kg. Sitten vipunostoja sivulle 12,5 kg kässäreillä. Vipunostot taakse 20 kg käsipainoilla. Ojentajapunnerrusta niskan takaa kulmatangolla 40,5 kg. Loppuun vielä kickback käsipainoilla, jossa 20 kg. Treenilaturina oli Fastin Workout Shockia, joka on potkinut tosi hyvin! Tuntui treenin jälkeen että olisi pystynyt tekemään vielä enemmän ja isommilla painoilla, mutta toisaalta ihan hyvä näin :).

rinta-hauis-pelleilyä =)

Treenattiin sitten työkaverin kanssa oikein kunnolla. Vuorossa oli hauis- ja rintatreeni. Vedettiin asenteella, ensin scott-hauiskääntöä, sitten hauiskääntöä vuorotahtiin käsipainoilla ja loppuun pumppiliikkeenä keskitettyä hauiskääntöä. Rintatreeninä vinopenkkiä, etunojapunnerruksia (itse tein 28, mikä on aika hyvä tulos) ja pec deckiä. Asenne oli kohdallaan ja kumpikin kannusti toista. Treenistä jäi oikein hyvä mieli =).

selkää kotisalilla

Tänään tosi kova selkäsessio tuolla urheilupuiston salilla. Alkuun normaalia kulmasoutua pyramidina, joka sarjaan lisää malmia, kunnes pääsin maksimiykköseen. Sitten sama homma kulmasoutua vastaotteella eli Yates-tyyliin. Tässä vaiheessa alkoi jo usko loppua, mutta ei treeni vielä siinä ollut. Maastavetoa loppuun aika neitipainoilla koska voimat oli kerta kaikkiaan lopussa, mutta sinnikkäästi painoin vielä pyramidin maastavedossa. Kotiin päästyä palautumisjuomaa koneeseen ja cashew-pähkinöitä. Täytyy sanoa että oli onnistunut päivä ja onnistunut treeni! Lisää tämmöistä :).

treenivideoita

Tässä pari videota treeneistä https://www.youtube.com/watch?v=IkY-xveG6ww https://www.youtube.com/watch?v=Mrm9s4tZ8-E

dieetti

Monet ovat kyselleet mitä syön, joten tässäpä esimerkkiruokailut tältä päivältä: kaurahiutaleet jugurtti tonnikala näkkileipä jauheliha riisi mysli maito kananmuna ananas yht. 2407 kcal, 142 g proteiinia

treenejä...

Treenit on olleet kovia ja tulosta on syntynyt. Tänään treenasin vatsaa, selkää, etureisiä ja pohkeita. Homma tulee tästä vielä kovenemaan ja tahti kiristymään, kun Rock Hard Challengen loppukuviin on reilu kuukausi aikaa. Mutta joka tapauksessa hyvältä näyttää jo tässä vaiheessa. =)