välipäivä

Joo. Joskus on hyvä pitää päiviä jolloin ei punteilla harjoitella laisinkaan, vaan annetaan kropan palautua ja tankataan energiaa. Tämä päivä ja ilta meni oikein rattoisasti hyvässä seurassa ja jutun aihetta riitti. Tuli nautittua tästä kesäisestä ulkoilmasta ja oltua hyvin sosiaalinen. Uudella draivilla mennään kohti ensi viikkoa ja entistä kovempia treenejä!

rinta ja hauis

Tän päivän treeni meni aika putkeen. Tein ristikkäistaljavetoa alhaalta 2*6-8 ja ylhäältä 2*6-8, dippiä 2*5-6, hauiskääntöä mutkatangolla 2*6-8, samaa liikettä myötäotteella 1*6-8, scott-hauiskääntöä 2*6-8, taljahauiskääntöä köydellä 2*8-10. Aika simppeli treeni, melko perustyylinen ja lyhyt mutta intensiivinen. Nyt sitten vain ravintoa koneeseen, niin kone pysyy käynnissä. Tapaamisiin!

selkäsauna

Do dii. Nyt on sitten selkä treenattu aika raivolla! Tein seuraavat jutut salilla: kulmasoutu 1*6-8+pudotussarja leuanveto vastaotteella 2*4-5 leuanveto myötäotteella 2*3-5 maastaveto 2*6-8 olankohautukset tangolla 2*6-8+pudotussarja Rautaa oli kulmasoudussa 70 kg. Maastavedossa 100 kg, joka tuntui jopa kevyeltä :). Olankohautuksissa 100 kg. Tällä tinkimättömällä asenteella jatketaan bodaamista, ensi vuoden kisat tähtäimessä. Huomenna taas töihin ja sen jälkeen onkin rinta- ja hauispäivä, joka onkin pelkkää nautintoa, show-lihasten treenaamista :D.

toukokuun loppua eletään

No niin ystäväni! Täällä ollaan taas kirjoituspuuhissa. Kiirettä on viime ajat pitänyt työharjoittelussa. Opiskelen Hyrialla merkonomiksi ja päiväni täyttyvät kaupan töistä Siwassa. Treenistä en ole silti tinkinyt pätkääkään. Eli käyn kuntosalilla sen 4 kertaa viikossa vaikka pää kainalossa :D. Olen myös syönyt hyvin, enkä ole kuitenkaan lihonut kun kulutus on mulla kovaa. Tän päivän treeni oli suunnilleen tällanen: pystypunnerrus 2*6-8 niskan takaa punnerrus 2*6-8 pystysoutu 2*6-8 ranskalainen punnerrus 2*6-8 ojentajapunnerrus tangolla niskan takaa 2*6-8 Tähän vielä posekuva liitteeksi, eli kohtalaisessa kunnossa ollaan.

selkää ja hauiksia uimahallin punttiksella

Tänään treenikaverin kanssa otettiin hyvät treenit Hyvinkään uimalan salilla. Itse tein selälle ja hauiksille lähes kaikkia mahdollisia liikkeitä. Sarjat oli kovia eli loppuun asti! Muutamassa raskaassa liikkeessä otin pakkotoistoja ja hyvin menivät perille. Nyt pientä offseasonia meneillään kun kilpailuja ei ole lähiaikoina tiedossa. Eli otan rennosti, syön hyvin, ja kasvan. ;)

olkapäitä ja ojentajia raskaasti

Tänään tuli sitten pumpattua olkapäät ja ojentajat oikein huolella. Treeni alkoi pystypunnerruksella tangolla jossa rautaa 50 kg. Sitten vipunostoja sivulle 12,5 kg kässäreillä. Vipunostot taakse 20 kg käsipainoilla. Ojentajapunnerrusta niskan takaa kulmatangolla 40,5 kg. Loppuun vielä kickback käsipainoilla, jossa 20 kg. Treenilaturina oli Fastin Workout Shockia, joka on potkinut tosi hyvin! Tuntui treenin jälkeen että olisi pystynyt tekemään vielä enemmän ja isommilla painoilla, mutta toisaalta ihan hyvä näin :).

rinta-hauis-pelleilyä =)

Treenattiin sitten työkaverin kanssa oikein kunnolla. Vuorossa oli hauis- ja rintatreeni. Vedettiin asenteella, ensin scott-hauiskääntöä, sitten hauiskääntöä vuorotahtiin käsipainoilla ja loppuun pumppiliikkeenä keskitettyä hauiskääntöä. Rintatreeninä vinopenkkiä, etunojapunnerruksia (itse tein 28, mikä on aika hyvä tulos) ja pec deckiä. Asenne oli kohdallaan ja kumpikin kannusti toista. Treenistä jäi oikein hyvä mieli =).