maanantai

Tänään heti aamusta 7 aikaan salille =). Treenasin jalkoja ja olkapäitä. Kävin päivemmällä hakemassa säkillisen halpisproteiinia ja sokeria. Eiköhän näillä eväillä pärjätä taas jonkin aikaa =).

lauantai

Sida Cordifolian voimalla mennään etteenpäin... Eilen treenailin kaverin kämpillä, tein käsipainolla hauikset ja ojentajat, tänään lepopäivä taas vaihteeksi. Hmmm....

torstai

Onpas pitkä aika siitä kun viimeksi kirjoitin tänne. Koko ajan on kuitenkin treenattu tunnollisesti tietenkin ;)! Tänään rauta kulki hyvin. Tein maastavedon, kulmasoudun, epäkkäät ja pohkeet. Ukko on turpoomaan päin, takana on jo reilut 4 vuotta massakautta ja se näkyy =). Että tämmöstä tänään näin.

lauantai

Terve! Tänään rauta kulki tosi hyvin! Tein rinnan, ojentajat ja olkapäät. Eli penkkipunnerrusta käsipainoilla, dippiä, ojentajia taljassa, ojentajia levytangolla, vipunostoja taakse ja pystypunnerrusta käsipainoilla. Treeni sujuu ja tuloksia syntyy, ihan naturaalina. Näin tänään, huomenna on vapaapäivä reeneistä, ensimmäinen tällä viikolla =).

perjantai

Tällä viikolla on treenattu vähän perkeleesti punttia. Olen yhdistänyt bodaus- ja voimanostotreenin ja tulosta syntyy. Lisäravinteita en käytä paljon paskaakaan, mutta ruokaa menee senkin edestä =). Teen pääliikkeissä pyramidisarjan alkaen 12 toistosta, päätyen 2 toistoon. Apuliikkeet 3*10 sarjoina.

Tänään oli treenivuorossa hauikset ja selkä ja treeni olikin melkoista. Eli hyvin menee salihommissa ja muutenkin, motivaatiota riittää! Tiedä vaikka menisi tässä lähivuosina taas kisaamaan.

Painoa mulla on 81 kg ja käden ympärysmitta on 41 cm =).

lauantai

Jou! Tässä tän päivän treenit:

aerobinen: Kävin muutaman kerran uimassa.

anaerobinen: Treenasin hauikset, rinnan ja selän. Kovat pumpit! Treenaan taas vaihteeksi kehonrakennustyylillä, josko sitä lihasmassaa rupeaisi tulemaan. Paino on vähän tippunut, tällä hetkellä 76,5 kg. Oon aika löysässä kondiksessa, joten pieni kiristely ei olisi yhtään pahitteeksi =).

keskiviikko

No niin. Uusi viikko ja ihan uudet kujeet. WSB on omalta osaltani historiaa ja nyt treenaan nousujohteisesti joka viikko rautaa lisäten ja samalla toistomäärää vähentäen. Tässä 2 viimeisintä punttitreeniä:

tiistai

vinopenkki
vinopenkki käsipainoilla
pec deck
dippi
ranskalainen punnerrus
ojentajat taljassa
pystysoutu käsipainoilla
vipunostot sivulle
vipunostot sivulle taljassa
vipunostot kulmassa taljassa
vatsarutistus

keskiviikko

leuanveto myötäotteella
kulmasoutu käsipainolla
selän ojennus
scott hauiskääntö käsipainolla
hauiskääntö taljassa
keskitetty hauiskääntö
reiden ojennus 1 jalka kerrallaan
syväkyykky
jalkaprässi
pohkeet seisten koneessa

joka liikkeessä olen pyrkinyt tekemään 3*12