sunnuntai

Tänään tein yläkroppaa kovalla intensiteetillä ja volyymilla. Selkätreenissä sain sellaisen pumpin selkälihaksiin, etten vastaavaa ole koskaan kokenut... Tein ylätaljaa pudotussarjana 2 pudotuksella. Toimi erittäin hyvin =).

maanantai

Tänään sai olkapäät kyytiä. Arnoldin ohjeiden mukaan treenasin deltsit, ja treenin jälkeen ne olikin ihan saatanan hapoilla =). Tässä tämän päivän olkapäätreeni:

Arnold-punnerrus 3*6-8
Niskan takaa punnerrus 3*6-8
Käsipainopunnerrus 3*6-8
Pystypunnerrus tangolla 3*6-8
Työntö 3*6-8

Salaisena haaveena ois Kevin Levronen olkapäät...

tiistai

Pirulauta kun tuli meinaan hyvät treenit!

Tässä tän päivän ohjelma sarjoineen, toistoineen ja kiloineen:

hauiskääntö tangolla 2*15*22,5 kg
penkkipunnerrus 2*15*42,5 kg
kulmasoutu 2*15*32,5 kg
pohkeet seisten tangolla 2*15*52,5 kg
pystypunnerrus 2*15*22,5 kg
ranskalainen punnerrus 2*15*22,5 kg
jalkakyykky 2*15*52,5 kg

Treenin lopuksi palautumisjuoma ja huolellinen venyttely koko kropalle =). Tästä se lähtee...

sunnuntai

Tänään on sitten lepopäivä. Syöty on hyvin ja rentouduttu. Aloitin tossa katselemaan Kaunis mieli -leffaa ihan nostalgiseen tyyliin vhs-kasetilta =D. Ajattelin ottaa vähän syötävää ja katsella leffan loppuun samalla ruokaa mutustaen. Tämmöset sunnuntai-meiningit tänään. Huomenna alkaa sitten uusi treeniohjelma, HST. Raportoin tuloksista ja fiiliksistä ensi viikolla =).

lauantai

Tänään tuli sitten tehtyä enkat lähes joka liikkeessä =). Kyykkäsin, tein jalkaprässin, reiden ojennuksen, dippiä, ojentajaa käsipainolla ja pohkeita seisten ja istuen. Jos kehitystä tulee tähän malliin jatkossakin, niin veikkaan että vuoden päästä ollaan jo tosi kovassa iskussa ;). Palautumisjuoma on varmasti yksi syy kovaan kehitykseen, joten siitä en aio enää tinkiä!

perjantai

Jees! Tein kunnon treenit taas vaihteeksi =). Intensiteetti ja tempo oli kova. Tänään annoin runtua hauiksille, olkapäille ja vatsoille. Treenin jälkeen korkealuokkainen palautumisjuoma ja huolellinen venyttely koko kropalle. Jo on ihme jos ei tällä systeemillä tule kehitystä!

Laitan tähän oheen kuvan yhdestä body-idolistani, Andreas Munzerista, olkaatten hyvä =).

torstai

Tulipa taas treenattua. Treenasin selän, epäkkäät ja pohkeet. Käytössä on Ronnie Colemanin massanlisäysohjelma, joten saas nähdä millaisiin massoihin tässä itekin päästään ;). Eipä tässä juuri muuta, hyvät pumpit ja silleen.