tiistai

Tämän viikon eka treeni. Otin penkistä 82,5 kg. Pumppasin hauista ja ojentajaa. Hyvin meni perille treeni. Rupean nyt bulkkaamaan kunnolla. Ostin Lidlistä hyvää pizzaa ja jäätelöä halvalla, ja niillä bulkkaan =).

torstai

Rauta kulkee mukavasti. Panostin tänään erityisesti olkapäiden pumppaamiseen. Tein olkapäille pystypunnerrusta tangolla ja vipunostoja joka suuntaan. Vinopenkistä irtosi 65 kg ja tein sarjaa 60 kg:lla. Meikäläinen tekee pääasiassa perusliikkeitä volyymipainotteisesti ja kovaa.

keskiviikko

Tänään paahdoin täydellä höyryllä salilla. Malmi liikkuu tosi hyvin ja treenaaminen maistuu =). Reiden ojennusta otin parhaimmillaan 65 kg:lla suht siistejä toistoja. Teen paljon pyramidisarjoja ja pudotussarjoja, joten viimeiset toistot onkin sitten aika tuskaa... Vinopenkistä otin ykkösen 62,5 kg ilman varmistajaa. Laitetaan tuohon yksi ei-treeniaiheinen kuva.

tiistai

Tänään jalkaprässissä enkat. 320 kg:lla 3 toistoa p-u-h-t-a-a-s-t-i. Saas nähdä kuinka koivet rupeaa tästä kasvamaan =). Tein myös yläkroppaa, vinopenkkiä 60 kg:lla ja hauiskääntöjä käsipainoilla 15 kg:lla per käsi. Tässä siis tämän hetken vaatimattomat tulokset. Suunta on kuitenkin oikea ja ylöspäin. Jees... Treenien jälkeen hain vielä Hyvinkääläisestä luontaistuoteliikkeestä alennushintaista palautusjuomajauhetta, joten nyt on mömmötkin kunnossa ;).

sunnuntai

Tänään tein yläkroppaa kovalla intensiteetillä ja volyymilla. Selkätreenissä sain sellaisen pumpin selkälihaksiin, etten vastaavaa ole koskaan kokenut... Tein ylätaljaa pudotussarjana 2 pudotuksella. Toimi erittäin hyvin =).

maanantai

Tänään sai olkapäät kyytiä. Arnoldin ohjeiden mukaan treenasin deltsit, ja treenin jälkeen ne olikin ihan saatanan hapoilla =). Tässä tämän päivän olkapäätreeni:

Arnold-punnerrus 3*6-8
Niskan takaa punnerrus 3*6-8
Käsipainopunnerrus 3*6-8
Pystypunnerrus tangolla 3*6-8
Työntö 3*6-8

Salaisena haaveena ois Kevin Levronen olkapäät...

tiistai

Pirulauta kun tuli meinaan hyvät treenit!

Tässä tän päivän ohjelma sarjoineen, toistoineen ja kiloineen:

hauiskääntö tangolla 2*15*22,5 kg
penkkipunnerrus 2*15*42,5 kg
kulmasoutu 2*15*32,5 kg
pohkeet seisten tangolla 2*15*52,5 kg
pystypunnerrus 2*15*22,5 kg
ranskalainen punnerrus 2*15*22,5 kg
jalkakyykky 2*15*52,5 kg

Treenin lopuksi palautumisjuoma ja huolellinen venyttely koko kropalle =). Tästä se lähtee...