No niin. Pitkästä aikaa :). Tänään ei treeni kulkenut ihan toivotulla tavalla, joten treenityyliin tulee hiukan muutosta seuraavassa treenissä. Aion tehdä samalla perusohjelmalla kuin nytkin, mutta muutan toistomääriä, niin että aloitan 12 toistosta ja päädyn 2 toistoon. Kovia treenejä siis luvassa. :)

keskiviikko

Motivaatio ja itsekuri on kohdallaan. Ruokavalio on proteiini-rasva-voittoinen vielä pari päivää. Sitten tankkaan hiilareita yhden päivän. Tein tänään 60 sarjaa salilla ja olo on sen mukainen =D. Tein 6 liikettä 10 sarjaa ja 10 toistoa kussakin. Että tälleen... Laitetaan tuohon oheen Arnoldin video motivaatiota lisäämään =).

tiistai

Tuli tehtyä sairaan hyvä treeni! Tein rinnalle ja hauiksille kummallekin 15 sarjaa. Pumppi oli uskomaton. Ruokavalio on pistetty remonttiin, eli alan tässä pikkuhiljaa laihdutella kisoja kohti... Ruokakaapista löytyy ruisleipää, kalkkunaleikettä, raejuustoa, kurkkua ja pekonia =).

maanantai

No niin. Jos luoja suo, kilpailen ensi syksynä. Ja ehdottomasti kovemmassa kunnossa kuin viimeksi! Tänään tuli tehtyä aika eläimellinen jalka- ja vatsatreeni. Reiden ojennusta, koukistusta, kyykkyä, pohkeita tangolla, käsipainoilla ja istuen koneessa. Siihen päälle vielä jalkojennostot, rutistukset ja voimapyöräää... Motivaatio on kohdallaan ja treenit kulkee =).

perjantai

Perjantai ja jalkareenit taas vaihteeksi. Otin prässiä, reidenojennusta, reiden koukistusta ja suorinjaloin maastavetoa. Hyvin meni pumppiin! Olen vähän pidentänyt sarjoja ja toistomäärä onkin nykyisin 6-15 toistoa sarjaa kohden. Että näin. =)

sunnuntai

Tänään oli vuorossa selkä ja hauikset. Treeni oli lyhyt ja intensiivinen. Leukoja, ylätaljaa, hauiskääntöä tangolla ja käsipainoilla. Hyvä treenifiilis! =)

maanantai

Marraskuu lähti hyvin käyntiin treenien merkeissä =). Tullut palauduttua tosi hyvin. Rauta kulkee ja tuloksia syntyy. Tänään tein alakropan eli jalat. Prässiä, kyykkyä, reidenojennusta, pohkeita istuen ja seisten. Siihen vielä vatsalihakset päälle, niin a vot!