olat ja rinta pumpaten

Juuh. Se oli eilen olkapäiden ja rinnan pumppipäivä. Pyrin mahdollisimman puhtaaseen tekniikkaan ja lihasten väsyttämiseen äärimmilleen. Tämän näköinen treeni: pystypunnerrus käsipainoilla 2*15, vipunostot sivulle 2*15, vipunostot eteen 2*4-6, vipunostot taakse 2*10-20, vipunosto sivulle 1 käsi kerrallaan 1*15, etunojapunnerrus 2*6-8, lattiapunnerrus käsipainoilla 2*10, vipunostot maaten lattialla 2*6-10, kapea lattiapunnerrus käsipainoilla 2*5. Oli aika monessa liikkeessä tuntuman hakemista ja oikeiden painojen valintaa, kun normaalisti salilla teen ihan eri liikkeitä. Nyt treenasin kotona, joten piti soveltaa. Hyvä treeni, viimeisessä liikkeessä pientä kipuilua olkapäissä, mutta ei mitään sen vaarallisempaa onneksi.

jalkoja

Eilen treenasin reidet ja pohkeet. Treeni näytti tältä: suorin jaloin maastaveto 2*10-15, maastaveto 2*10-15, hack-kyykky 2*20, prässi 1*20, reiden ojennus 2*15-18, pohkeet istuen 2*20, pohkeet seisten koneessa 2*20. Kova treeni, sattui ja poltteli mukavasti. Pitkät sarjat kysyy sisua. Hyvällä meiningillä jatketaan tästä eteenpäin.

välipäivä

Joo. Joskus on hyvä pitää päiviä jolloin ei punteilla harjoitella laisinkaan, vaan annetaan kropan palautua ja tankataan energiaa. Tämä päivä ja ilta meni oikein rattoisasti hyvässä seurassa ja jutun aihetta riitti. Tuli nautittua tästä kesäisestä ulkoilmasta ja oltua hyvin sosiaalinen. Uudella draivilla mennään kohti ensi viikkoa ja entistä kovempia treenejä!

rinta ja hauis

Tän päivän treeni meni aika putkeen. Tein ristikkäistaljavetoa alhaalta 2*6-8 ja ylhäältä 2*6-8, dippiä 2*5-6, hauiskääntöä mutkatangolla 2*6-8, samaa liikettä myötäotteella 1*6-8, scott-hauiskääntöä 2*6-8, taljahauiskääntöä köydellä 2*8-10. Aika simppeli treeni, melko perustyylinen ja lyhyt mutta intensiivinen. Nyt sitten vain ravintoa koneeseen, niin kone pysyy käynnissä. Tapaamisiin!

selkäsauna

Do dii. Nyt on sitten selkä treenattu aika raivolla! Tein seuraavat jutut salilla: kulmasoutu 1*6-8+pudotussarja leuanveto vastaotteella 2*4-5 leuanveto myötäotteella 2*3-5 maastaveto 2*6-8 olankohautukset tangolla 2*6-8+pudotussarja Rautaa oli kulmasoudussa 70 kg. Maastavedossa 100 kg, joka tuntui jopa kevyeltä :). Olankohautuksissa 100 kg. Tällä tinkimättömällä asenteella jatketaan bodaamista, ensi vuoden kisat tähtäimessä. Huomenna taas töihin ja sen jälkeen onkin rinta- ja hauispäivä, joka onkin pelkkää nautintoa, show-lihasten treenaamista :D.

toukokuun loppua eletään

No niin ystäväni! Täällä ollaan taas kirjoituspuuhissa. Kiirettä on viime ajat pitänyt työharjoittelussa. Opiskelen Hyrialla merkonomiksi ja päiväni täyttyvät kaupan töistä Siwassa. Treenistä en ole silti tinkinyt pätkääkään. Eli käyn kuntosalilla sen 4 kertaa viikossa vaikka pää kainalossa :D. Olen myös syönyt hyvin, enkä ole kuitenkaan lihonut kun kulutus on mulla kovaa. Tän päivän treeni oli suunnilleen tällanen: pystypunnerrus 2*6-8 niskan takaa punnerrus 2*6-8 pystysoutu 2*6-8 ranskalainen punnerrus 2*6-8 ojentajapunnerrus tangolla niskan takaa 2*6-8 Tähän vielä posekuva liitteeksi, eli kohtalaisessa kunnossa ollaan.

selkää ja hauiksia uimahallin punttiksella

Tänään treenikaverin kanssa otettiin hyvät treenit Hyvinkään uimalan salilla. Itse tein selälle ja hauiksille lähes kaikkia mahdollisia liikkeitä. Sarjat oli kovia eli loppuun asti! Muutamassa raskaassa liikkeessä otin pakkotoistoja ja hyvin menivät perille. Nyt pientä offseasonia meneillään kun kilpailuja ei ole lähiaikoina tiedossa. Eli otan rennosti, syön hyvin, ja kasvan. ;)