keskiviikko

Motivaatio ja itsekuri on kohdallaan. Ruokavalio on proteiini-rasva-voittoinen vielä pari päivää. Sitten tankkaan hiilareita yhden päivän. Tein tänään 60 sarjaa salilla ja olo on sen mukainen =D. Tein 6 liikettä 10 sarjaa ja 10 toistoa kussakin. Että tälleen... Laitetaan tuohon oheen Arnoldin video motivaatiota lisäämään =).

tiistai

Tuli tehtyä sairaan hyvä treeni! Tein rinnalle ja hauiksille kummallekin 15 sarjaa. Pumppi oli uskomaton. Ruokavalio on pistetty remonttiin, eli alan tässä pikkuhiljaa laihdutella kisoja kohti... Ruokakaapista löytyy ruisleipää, kalkkunaleikettä, raejuustoa, kurkkua ja pekonia =).

maanantai

No niin. Jos luoja suo, kilpailen ensi syksynä. Ja ehdottomasti kovemmassa kunnossa kuin viimeksi! Tänään tuli tehtyä aika eläimellinen jalka- ja vatsatreeni. Reiden ojennusta, koukistusta, kyykkyä, pohkeita tangolla, käsipainoilla ja istuen koneessa. Siihen päälle vielä jalkojennostot, rutistukset ja voimapyöräää... Motivaatio on kohdallaan ja treenit kulkee =).

perjantai

Perjantai ja jalkareenit taas vaihteeksi. Otin prässiä, reidenojennusta, reiden koukistusta ja suorinjaloin maastavetoa. Hyvin meni pumppiin! Olen vähän pidentänyt sarjoja ja toistomäärä onkin nykyisin 6-15 toistoa sarjaa kohden. Että näin. =)

sunnuntai

Tänään oli vuorossa selkä ja hauikset. Treeni oli lyhyt ja intensiivinen. Leukoja, ylätaljaa, hauiskääntöä tangolla ja käsipainoilla. Hyvä treenifiilis! =)

maanantai

Marraskuu lähti hyvin käyntiin treenien merkeissä =). Tullut palauduttua tosi hyvin. Rauta kulkee ja tuloksia syntyy. Tänään tein alakropan eli jalat. Prässiä, kyykkyä, reidenojennusta, pohkeita istuen ja seisten. Siihen vielä vatsalihakset päälle, niin a vot!

sunnuntai

Tuntuu vaikealta treenata vain 4 kertaa viikossa, kun on tottunu siihen 5 kertaan. Tämä päivä on siis pakkolepoa ja treenit taas huomenna. Toisaalta salitreenaamista tulisi ajatella pitkän linjan prosessina, joten siinä mielessä on hyvä treenata maltillisesti. 4 kertaa viikossa on kuitenkin ihan tarpeeksi, mutta ei liikaa. Huomenna menen ostamaan pyörän itselleni, niin ei tarvitse kävellen kuluttaa energiaa. Se on huomiseen taas, moro!