No niin

Käväsin taas aikaisin aamusta kuntosalilla ja hyvin kulki rauta. Kävin salin vaa'alla ja painoni on nyt 87 kg! Eli lihasmassaa on tullut lisää ja se on ihan hyvä juttu :). Treeni meni näin: hauiskääntö tangolla 1*1*52,5 kg kapea vinopenkkipunnerrus 1*1*85 kg ranskalainen punnerrus 4*6-8*40 kg - 45 kg ojentajat taljassa köydellä 4*4-6*25 kg - 30 kg ylätalja 4*6-8*59 kg jalkojen nosto 4*6-8*oma paino vipunostot taakse istuen 4*8*11 kg - 13,5 kg scott-hauiskääntö käsipainoilla 4*5-6*13,5 kg Treeni ei yleensä heti aamusta kulje niin hyvin kuin iltapäivällä/illalla, mutta sain sen tehtyä ja nyt mun ei tartte loppupäivästä enää miettiä treeniä. Kai nääkin on tottumiskysymyksiä, kroppa tottuu kaikkeen, paitsi siihen jääpuikkoon persiissä kun se ehtii sulaa pois :D!

Mä oon vahva!

Vittu, tänään kulki hyvin :). maastaveto 1*1*150 kg kyykky käsipainoilla 1*1*36 kg etukyykky 4*6-8*50 kg vatsarutistus 4*8*15 kg reiden koukistus maaten 4*6-8*20 kg - 35 kg pohkeet seisten käsipainoilla 4*8*36 kg Kaikki muut liikkeet tuntui hyvältä tehdä, paitsi etukyykky. Podea ei ole selvästi luotu etukyykkäämään ;). Vanhat voimatasot alkaa maastavedossa palautua ja tavoite on rikkoa entiset ennätyspainot tulevaisuudessa. Mun bodaustausta osaltaan vaikuttaa siten, että kun on lihasmassaa tullut ja peruskuntoa pidemmillä sarjoilla, niin voimatasojen kasvattaminen käy hyvinkin nopeasti kun niitä hankittuja lihaksia aletaan toden teolla hermottamaan. Tämä Westside Barbell System tuo maksimivoimaa, nopeusvoimaa ja lihasmassaa paremmin kuin mikään muu kokeilemani systeemi tai ohjelma. Lisäksi ohjelma jatkuvasti muuttuu, mukautuu ja kehittyy tekijänsä mukaan, jolloin seinä ei tule koskaan vastaan. Treenin jälkeen ilman muuta Skipin Topfuelia naamariin joka on paitsi hyvänmakuinen, myös hyvin tehokas palautumisjuoma. Tämmöstä tällä kertaa, palataan asiaan myöhemmin!

yläkroppaa

Tänään heti aamusta salille. Tällasen treenin vetäsin: työntö 8*3*30 kg - 55 kg penkkipunnerrus leveä & kapea ote 8*3*50 kg ranskalainen punnerrus maaten käsipainoilla 3*10-20*11 kg - 13,5 kg alatalja 3*5-11*40 kg etunojapunnerrus 3*10-12*oma paino vipunostot sivulle 3*7-18*5 kg keskitetty hauiskääntö istuen 3*10-12*11 kg Eli jälleen oli tuntuma-/pumppihakuinen treeni, jossa painoilla ei niin väliä. Tärkeintä oli pääliikkeissä hyvä tekniikka ja räjähtävyys ja apuliikkeissä hyydyttävät sarjat pitkillä toistomäärillä ja erittäin lyhyillä palautuksilla. Ihan ok treeni, vaikka ihan aamusta olikin vähän kankeaa.

nopeusvoimaa ja pumppia

Tänään sitten luvan kanssa treenaamaan :). Kyllähän tuo kulki ihan kohtalaisesti, kun oli pari päivää huilinut. tempaus 8*2*20 kg - 35 kg kyykky 8*2*50 kg maastaveto tempausotteella 3*4-8*60 kg hyvää huomenta 3*10*60 kg voimapyörä 3*10*50 kg pohjenousu tangolla 3*11-20*50 kg - 60 kg Eli aika kevyet painot, mutta pitkinä sarjoina ja lyhyillä palautuksilla paitsi tempaus ja kyykky lyhyinä sarjoina räjähtävästi. Pumppi varsinkin alaselässä oli aika mukava :).

palautumispäivä ja Skipin vitamiineja

Tulin kipeäksi, enkä saa nyt pariin päivään treenata. Sitäkin suuremmalla syyllä käytän Skipin Mega Force vitamiinilisää, joka onkin paras mitä markkinoilta löytyy! Syön todella vähän vihanneksia, marjoja ja hedelmiä, joten Mega Force paikkaa nuo puutteet. Suosittelen kokeilemaan! Olen kiinnostunut omasta terveydestäni, joten käytän paljon ravintolisiä normaalin ruokavalion ohella. Tämän päivän aamupala oli hiilariton meetwurstimunakas. Tässä mennään nyt low carb -tyyppisellä dieetillä kohti Suomen Pashin Spoudari -kisoja :D. Samana päivänä mulla on myös penkkikisat Nääshallilla, eli sitten katsotaan miten se rauta kulkee! Näihin kuviin, näihin tunnelmiin.

aamujoo

Vähän väsynyt olo heti aamusta, mutta tunnollisesti tein treenin läpi. pystypunnerrus 1*1*60 kg vinopenkkipunnerrus 1*1*90 kg ranskalainen punnerrus maaten 3*6*42,5 kg ojentajapunnerrus taljassa 3*6*30 kg ylätalja 3*6-8*50 kg jalkojen nosto penkillä 3*8*oma paino Arnold-punnerrus 3*6*16 kg hauiskääntö käsipainoilla 3*5-6*16 kg Ihan ok treeni vaikkei ollut sieltä parhaimmasta päästä kun oli niin pirun väsynyt.

Voima jyllää!

Tänä aamuna treenit kulki tosi hyvin! Raskasta rautaa liikuttelin. tempaus käsipainolla 1*1*26 kg maastaveto suorin jaloin 1*1*140 kg jalkaprässi 3*8*160 kg - 180 kg vatsarutistus 3*8*10 kg hack-kyykky 3*6-8*51,25 kg - 56,25 kg pohkeet hackissa 3*8*51,25 kg - 66,25 kg Tuntuu hyvältä kun pystyy lisäämään rautaa treenissä ja voima ja suorituskyky paranee. Tuo muutaman päivän lepo teki kyllä tehtävänsä, vointi tuntuu erittäin palautuneelta. Tästä on hyvä mennä eteenpäin.