Hyvä ja kova treeni taas. Otin penkistä 87,5 kg ja hauiskäännössä tangolla 50 kg. Penkissä tuntui että olisi jaksanut enemmänkin nostaa, mutta ihan hyvä näin. En ole kuitenkaan tehnyt varsinaista maksimivoimatreeniä viime aikoina. Muissa liikkeissä tein lähinnä sellaista pumppailua. Voimanhankintaan aion kyllä panostaa jatkossakin.

tämmöstä tänään

Tänään oli tosi hyvä jalkatreeni. Tein hack-kyykyn, prässin, smith-kyykyn, pohjenousun smithissa ja vatsalihakset laudalla. Tuli oikein hyvä mieli tän päivän treeneistä :). Salin jälkeen ruokakauppaan ja nyt onkin jääkaappi täynnänsä bodyevästä :D.

Tänään vedin tosi hyvän treenin, eli rauta kulki :). Lisäsin treeniohjelmaan hauiskäännön tangolla ja ojentajapunnerruksen taljassa. Tein laskevia sarjoja tähän tyyliin: 12,10,8,6,4,2. Elikkä jokaiseen sarjaan pyrin lisäämään rautaa toistomäärän vähetessä. Hyvä fiilis jäi ja palautumisjuoma maistui ;).

No niin. Pitkästä aikaa :). Tänään ei treeni kulkenut ihan toivotulla tavalla, joten treenityyliin tulee hiukan muutosta seuraavassa treenissä. Aion tehdä samalla perusohjelmalla kuin nytkin, mutta muutan toistomääriä, niin että aloitan 12 toistosta ja päädyn 2 toistoon. Kovia treenejä siis luvassa. :)

keskiviikko

Motivaatio ja itsekuri on kohdallaan. Ruokavalio on proteiini-rasva-voittoinen vielä pari päivää. Sitten tankkaan hiilareita yhden päivän. Tein tänään 60 sarjaa salilla ja olo on sen mukainen =D. Tein 6 liikettä 10 sarjaa ja 10 toistoa kussakin. Että tälleen... Laitetaan tuohon oheen Arnoldin video motivaatiota lisäämään =).

tiistai

Tuli tehtyä sairaan hyvä treeni! Tein rinnalle ja hauiksille kummallekin 15 sarjaa. Pumppi oli uskomaton. Ruokavalio on pistetty remonttiin, eli alan tässä pikkuhiljaa laihdutella kisoja kohti... Ruokakaapista löytyy ruisleipää, kalkkunaleikettä, raejuustoa, kurkkua ja pekonia =).

maanantai

No niin. Jos luoja suo, kilpailen ensi syksynä. Ja ehdottomasti kovemmassa kunnossa kuin viimeksi! Tänään tuli tehtyä aika eläimellinen jalka- ja vatsatreeni. Reiden ojennusta, koukistusta, kyykkyä, pohkeita tangolla, käsipainoilla ja istuen koneessa. Siihen päälle vielä jalkojennostot, rutistukset ja voimapyöräää... Motivaatio on kohdallaan ja treenit kulkee =).