keskiviikko

No niin. Uusi viikko ja ihan uudet kujeet. WSB on omalta osaltani historiaa ja nyt treenaan nousujohteisesti joka viikko rautaa lisäten ja samalla toistomäärää vähentäen. Tässä 2 viimeisintä punttitreeniä:

tiistai

vinopenkki
vinopenkki käsipainoilla
pec deck
dippi
ranskalainen punnerrus
ojentajat taljassa
pystysoutu käsipainoilla
vipunostot sivulle
vipunostot sivulle taljassa
vipunostot kulmassa taljassa
vatsarutistus

keskiviikko

leuanveto myötäotteella
kulmasoutu käsipainolla
selän ojennus
scott hauiskääntö käsipainolla
hauiskääntö taljassa
keskitetty hauiskääntö
reiden ojennus 1 jalka kerrallaan
syväkyykky
jalkaprässi
pohkeet seisten koneessa

joka liikkeessä olen pyrkinyt tekemään 3*12

video päivää piristämään =)

keskiviikko

On tullut oltua pitkään poissa täältä, mutta treenaamisesta en ole tinkinyt! Eilen tein WSB-tyylillä vinopenkin ja apuliikkeet. Kohta on 9 viikon WSB-treeni ohi ja aion siirtyä johonkin perus bodaus/voimaohjelmaan. Pohjakuntoa hyvinkin kovaan harjoitteluun kuitenkin on. Sida Cordifolia on eräänlaisena mausteena treenaamisessa, ei sen kummempaa. Tänään treenaan sitten kyykyn ja vedon nopeusvoimatyylisesti, toivottavasti tulee hyvä salipäivä =).

keskiviikko

Perskeles! Kalaöljyä olen ottanut reilusti ja polvi on paranemaan päin =). Pystyin tekemään syväkyykyssä räjähtäviä kakkosia 70 kg:lla. Maastavedossa nousi sitten vihdoin henk. koht. ennätys 142,5 kg. Tein 10 yhden toiston sarjaa tuolla painolla, joten pohjakuntoa on koviin rautoihin. Apuliikkeitä tein myös, niissä hieman pidempää sarjaa ja maltillisilla painoilla. Keskityn apuliikkeissä enemmän tuntumaan kuin raudan määrään. Tämmöstä tänään.

ps. On tuossa muutama nappi luontaista ECAa, otan sitä sitten boostaamaan seuraavia treenejä. =)

maanantai

Vittu, nyt vituttaa. Vasemmassa polvessa oleva vihlova kipu on aiheuttanut sen, etten voi tehdä lempiliikettäni kyykkyä ollenkaan. Tein sitten salilla jalkaprässin sen sijaan, mutta eihän se ole likimainkaan sama asia. Muut liikkeet jotka tein olivat ylätalja, selän ojennus ja pohjeliike istuen. Siis hyvät treenit muuten, mutta tuo polvikipu jäi harmittamaan. Toivottavasti polvi paranee, että pääsen taas treenaamaan kunnolla.

sunnuntai

Täällä taas. Pari viime päivää on mennyt ihan lepäillessä ja palautellessa. Huomenna sitten taas tositoimiin salille. Muskleforumia olen aika paljon lueskellut ajankuluksi, ja onpa sinne tullut jotain kirjoiteltuakin ;). Syönyt olen tosi hyvin. 3-4 ateriaa päivässä ja siihen päälle lisäravinteet, proteiinit, maltot, kreatiinit, omega-3:t ja treeniboosterit/rasvanpolttajat. Jepu jee.

keskiviikko

Tuli taas tehtyä sikahyvä treeni. Olen vaihtanut puolikyykyt syväkyykkyihin. Rautaa on näissä nykyisissä kyykyissä luonnollisesti vähemmän, mutta tuntuma lihaksessa aivan toista luokkaa! Tässä alla tän päivän ohjelma:

kyykky nopeusvoima 8*2
maastaveto nopeusvoima 3*4
penkkipunnerrus nopeusvoima 8*3
voimapyörä 5,6,7
selän ojennus 3*15
ojentajat käsipainoilla 4*8
alatalja 3*10
etunojapunnerrus 3*20
vasarakääntö 3*10-20