valmentaja teki ohjelman

Nyt kun valmennussuhde on alkanut, niin aloitin tekemään valmentajan tekemällä ohjelmalla. Tämän päivän treeni näytti tältä: istumaannousu 20, 15, 12, askelkyykky käsipainoilla 3*10-15, kyykky käsipainoilla 3*15, maastaveto suorin jaloin käsipainoilla 3*15, pohjenousu käsipainoilla 3*15, ylätalja 3*10-15, vasarakääntö 3*15, alatalja 3*10-15. Loppuun vielä pientä jumppaa eli lankkupitoa, slaavikyykkyä ja takareiden venytystä. Tavoitteena on päästä fittiin kuntoon ja laittaa rasva palamaan toden teolla. Pitkät sarjat lyhyillä palautuksilla boostaavat aineenvaihduntaa, teen tämän lisäksi paljon aerobista ja dieetti tukee koko hommaa. Lisää päivitystä ja kuvia tulee jatkossa, pysykää kanavalla!

Verkkokauppa on avattu

Minulta saa tilattua lisäravinteita suht edulliseen hintaan osoitteessa: http://timoshop.mycashflow.fi/

viikonloppu Treella

Tuli sitten pidettyä tommonen treenileiri Suomen Tampereella. Ohjelmassa oli cooper-juoksua, salitreeniä ja hyvää ravintoa. Minua valmensi Krisse "Läski Urpo Apina" Tuominen, jolla paljon hyviä näkemyksiä kuntosali- ja voimaharjoittelusta. Yhdistimme siis tietotaitomme ja tulosta syntyi. Heh, tuli ensimmäisen kerran koitettua lankkupitoa elämässäni ja yllättävän rankaksi kävi. Salitreeni oli aika perushuttua parilla rankalla erikoistekniikalla höystettynä. Lauantain treeni. Kaikissa liikkeissä eka sarja n.6-8 toistoa loppuun asti ja pakkotoistoja ja toinen sarja n. 5 negatiivista toistoa. vipunostot sivulle pystypunnerrus tangolla vipuvarsisoutu vipuvarsisoutu ylhäältä kulmasoutu käsipainolla penkki vinopenkki kickback ojentajapunnerrus taljassa Sunnuntain treeni samoilla tekniikoilla suunnilleen. hauiskääntö tangolla hauiskääntö tangolla myötäotteella pohkeet seisten kyykky maastaveto Kaiken kaikkiaan viime viikolla tuli vetästyä 6 salitreeniä joten ei mikään helppo viikko treenaamisen osalta. Tämän viikon pidän sitten tarkoituksella vähän kevyempänä ja pienempänä frekvenssin ja volyymin osalta.

hauiksia ja jalkoja

Tänään dc-tyyppinen treeni hauiksille, forkuille ja jaloille. Tein hauisliikkeissä 20 toistoa rest-pause tyyppisesti eli sarja loppuun, pieni lepotauko ja sitten lisää toistoja. Tätä jatkettiin niin kauan että 20 toistoa tuli täyteen sarjassa. Vaikka treeni oli tosi lyhyt, se ei ollut helppo! Hauiskääntö tangolla 1*20, hauiskääntö tangolla myötäotteella 1*20, pohkeet seisten tangolla 1*20, kyykky 1*20, etukyykky 1*20. Siinä kaikki, koko treeni. Illemmalla otin palauttavaa aerobista, eli kävin järvessä uimassa. Täällä Hyvinkäällä on ollut aivan mahtavat kesäsäät. Aurinko paistaa ja lämmittää. Usminjärvessä vesi on juuri sopivan lämpöistä ja on kyllä ihan mukavaa että laiffiin mahtuu vähän muutakin kuin sali, ruoka ja lepo.

maanantaiaamun reenua

Modasin vähän ohjelmaa. Muutin treenijakoa ja säädin volyymia vielä pienemmäksi. Doggcrapp on se treenityyli, joka on toiminut aina tosin hyvin omalla kohdalla. Penkkipunnerrus 1*6, pystypunnerrus 1*8, ojentajapunnerrus niskan takaa 1*9, ylätalja 1*6, alatalja 1*6. Kovaa, keskittynyttä vääntöä. Treenin mikrosyklitys jatkuu silti samanlaisena, samoilla toistomäärillä. Eli yläkroppa 6-12, alakroppa 6-12, yläkroppa 20, alakroppa 20. Ei pidä tehdä liikaa muutoksia ohjelmaan, vaan antaa kropan adaptoitua pieniin muutoksiin yhdellä kertaa.

reisiä ja pohkeita raskaasti

Taas vaihteeksi tein raskasta 6-12 toiston sarjaa alakropalle. Näin se meni: smith-kyykky 2*6-12, reiden ojennus 2*8-10, reiden koukistus 2*8-10, pohkeet istuen 2*6-10, pohkeet seisten 2*8-12. Innostuin oikein tekemään kunnon raudoilla. Reiden ojennusta 45 kg:lla, reiden koukistusta 30 kg:lla ja pohkeita seisten 100 kg:lla. Halusin kunnon voimaärsykkeen lihaksille, joten pyrin mahdollisimman koviin painoihin tuntuman ollessa vasta toissijainen asia. Voima- ja pumppitreenien vuorottelu sopii minulle kuin nenä päähän, joten jatkan tällä linjalla niin kauan kuin pahalla tavalla hyvältä tuntuu ja tulosta syntyy. Jatketaan harjoituksia!

säälimätön käsitreeni

Tänään tuli tehtyä sellainen käsisessio ettei jäänyt mitään epäilyksen sijaa. Pumppasin 20 toistoa joka sarjassa, joka liikkeessä. Painot tietysti sen mukaiset eli pienet, mutta se tuntuma! Ojentajat niskan takaa käsipainoilla 2*20, hauiskääntö istuen käsipainoilla 2*20, kickback 2*20, keskitetty hauiskääntö 1*20, loppuun vielä hammerkääntöä 2*20 ja se oli siinä! Kädet turposi kivasti ja muutenkin onnistunut treeni kaiken kaikkiaan. Laitetaan pari posekuvaa tähän ja terveisiä muuten Läski Urpo Apinalle ;).