maanantaiaamun reenua

Modasin vähän ohjelmaa. Muutin treenijakoa ja säädin volyymia vielä pienemmäksi. Doggcrapp on se treenityyli, joka on toiminut aina tosin hyvin omalla kohdalla. Penkkipunnerrus 1*6, pystypunnerrus 1*8, ojentajapunnerrus niskan takaa 1*9, ylätalja 1*6, alatalja 1*6. Kovaa, keskittynyttä vääntöä. Treenin mikrosyklitys jatkuu silti samanlaisena, samoilla toistomäärillä. Eli yläkroppa 6-12, alakroppa 6-12, yläkroppa 20, alakroppa 20. Ei pidä tehdä liikaa muutoksia ohjelmaan, vaan antaa kropan adaptoitua pieniin muutoksiin yhdellä kertaa.