selkä, reidet, pohkeet

Jipii, taas omalla kotisalilla, Hyvinkään Urheilupuiston punttiksella. Treenasin suorina pyramidisarjoina alataljaa, jalkaprässiä ja pohjenousua istuen. Alataljassa tein siistejä puhtaita toistoja 65 kg:lla, jalkaprässiä jalat leveällä 230 kg:lla, pohjenousuja istuen 50 kg:lla. Kyllä tuntui, tosin treeni oli ajallisesti lyhyt, mutta intensiteetiltään ei sieltä helpoimmasta päästä. Huomenna tankkaillaan hiilihydraatteja ja treenataan taas. :)

yläkroppatreeniä Mayor'silla

Treenattiin sitten Bodari Kosken kanssa Suomen kehonrakennuksen mekassa, Mayor'silla. Sali on erittäin motivoiva ympäristö ja siellä treenataan kovaa! Itse tein niskantakaa punnerrusta taas vähän isommilla raudoilla, 50 kg:lla. Pystypunnerrusta käsipainoilla 20 kg. Hauiskääntöä käsipainoilla 20 kg ja vasarakääntöä 22,5 kg. Penkkidipin ja vatsarutistukset otin kehon omalla painolla. Treeni oli intensiivistä ja kovaa ja bongattiinpa muutama julkkiskin ;). Koska kehonrakentaja olen, niin loppuun vielä tuplahauikset edestä -poseeraus.

selkää ynnä muuta

Tänään tein pitkästä aikaa kunnon leuanvetoja selälle ja kulki tosi hyvin! Tein 3 sarjaa vastaotteella ja 3 sarjaa myötäotteella. Siinä kaikki mitä tein selälle. Lisäksi vähän reisille kyykkyä käsipainoilla ja pohjekonetta istuen, jossa rautaa 45 kg. Eli treenit kulkee oikein hyvin täällä päässä.

aerobista ja dieettiä

Tänään tuli taas tehtyä kirpeässä pakkassäässä reipas puolen tunnin kävelylenkki. Nyt on hyvä draivi päällä! Lenkin jälkeen aamupala, jauhelihaa, riisiä ja kurkkua. Aamukahvit tuli myös hörppäistyä. Tästä on hyvä lähteä töihin kaloreita lisää kuluttamaan =). Ei muuta kuin hyviä treenejä kaikille ja nautitaan pakkassäistä vielä kun se on mahdollista!

yläkropparääkkiä

Tänään salilla olkapäitä, hauiksia, ojentajia ja vatsaa. Olkapäille ja hauiksille oikein erityistä runtua, pudotussarjoja. Treenipainot on nousussa, niskantakaapunnerruksessa 47,5 kg ja hauiskäännössä käsipainoilla 20 kg per käsi. Kunto alkaa parantua pikku hiljaa, dieettiä on vielä reilu 2 kk jäljellä, joten tekemistä on vielä :).

jalkapäivä

Jee buddy. Tänään treenattiin jalkoja kovaa ja kunnon romuilla. Ensin reiden ojennusta huippusupistuksella ja hitaalla negatiivisella osuudella. Painoa oli jotain 55 kg. Sitten prässiä maksimipainoilla 270 kg ja loppuun kevyttä pumppausta 250 kg:lla. Lopuksi maastaveto suorin jaloin kässäreillä, 30 kg ja 27,5 kg. Vielä ihan lopuksi vatsoja taljassa 60 kg:lla ja 50 kg:lla. Treeni oli lyhyt mutta intensiivinen. Minun omia kuvia on pyydetty tähän blogiin, joten olkaa hyvä :).

Comeback!

En ole siis tosiaankaan 2 vuoteen kirjannut tänne mitään, treenejä tai mitään muutakaan, joten nyt olisi korkea aika herättää Timoblog henkiin. =) Olen siis dieetillä kuten monet tietävät ja tänään tein aerobisen treenin joka kesti 30 min. Seuraava salitreeni on näillä näkymin sunnuntaina ja silloin rääkätäänkin yläkroppaa oikein huolella. Tuossa ohessa kuva kaikkien aikojen suosikistani, Marko Savolaisesta.