käsitreeniä

Ojentajat ja hauikset supersarjoina. Tältä näytti treeni ojentajaliike taljassa köydellä 2*20, scott-hauiskääntö 2*15-20, ranskalainen punnerrus vinopenkissä käsipainoilla 2*10-15, hauiskääntö vuorotahtiin käsipainoilla 2*9, ojentajapunerrus niskan takaa käsipainoilla 2*10, keskitetty hauiskääntö 2*8-10, hammerkääntö 2*10, rannekääntö käsipainoilla 2*15-20. Hyvän turvotuksen sain käsiin. Tein aika pienillä painoilla mutta taas kerran puhtaasti. Tässä ohessa sitten valokuvia Räyskälän leiriltä jossa vietin viikonlopun, kyllä Suomen luonto on kaunis!

ja selkääää...

No ju. Selkätreeni oli vuorossa ja intensiivistä pumppia haettiin. Tein ylätalja 2*8-10, alatalja 2*8-12, ylätalja kämmenet vastakkain 2*6-10, pullover taljassa 2*10, ylätalja vastaotteella 2*6-10, kohautukset käsipainoilla 1*20. Tein niin puhtaasti liikkeet kuin pystyin, joka tarkoitti sitten ihan olemattomia treenipainoja. Tässä treenattiin sitten lihaksia eikä hermostoa, joten sarja loppui siinä vaiheessa kun puhtaita toistoja ei enää tullut. Selkä on monille vaikea lihasryhmä saada kehittymään. Niin on ollut myös minulle, mutta olen mielestäni oikeilla jäljillä kun treenaan selän tällä tavalla. Joka toinen viikko ryskään isommilla romuilla ja joka toinen viikko teen sitten tosipuhtaasti. Molempia tyylejä tarvitaan. Huomenna alkaa viikonloppu ja lähden pienelle lomalle rentoutumaan. Eli Lopelle kesäleirille jossa voi saunoa, uida ja paistella makkaraa. Paikka on keskellä ei mitään luonnon siimeksessä, joten varmasti rentouttava viikonloppu tiedossa :).

olat ja rinta pumpaten

Juuh. Se oli eilen olkapäiden ja rinnan pumppipäivä. Pyrin mahdollisimman puhtaaseen tekniikkaan ja lihasten väsyttämiseen äärimmilleen. Tämän näköinen treeni: pystypunnerrus käsipainoilla 2*15, vipunostot sivulle 2*15, vipunostot eteen 2*4-6, vipunostot taakse 2*10-20, vipunosto sivulle 1 käsi kerrallaan 1*15, etunojapunnerrus 2*6-8, lattiapunnerrus käsipainoilla 2*10, vipunostot maaten lattialla 2*6-10, kapea lattiapunnerrus käsipainoilla 2*5. Oli aika monessa liikkeessä tuntuman hakemista ja oikeiden painojen valintaa, kun normaalisti salilla teen ihan eri liikkeitä. Nyt treenasin kotona, joten piti soveltaa. Hyvä treeni, viimeisessä liikkeessä pientä kipuilua olkapäissä, mutta ei mitään sen vaarallisempaa onneksi.

jalkoja

Eilen treenasin reidet ja pohkeet. Treeni näytti tältä: suorin jaloin maastaveto 2*10-15, maastaveto 2*10-15, hack-kyykky 2*20, prässi 1*20, reiden ojennus 2*15-18, pohkeet istuen 2*20, pohkeet seisten koneessa 2*20. Kova treeni, sattui ja poltteli mukavasti. Pitkät sarjat kysyy sisua. Hyvällä meiningillä jatketaan tästä eteenpäin.

välipäivä

Joo. Joskus on hyvä pitää päiviä jolloin ei punteilla harjoitella laisinkaan, vaan annetaan kropan palautua ja tankataan energiaa. Tämä päivä ja ilta meni oikein rattoisasti hyvässä seurassa ja jutun aihetta riitti. Tuli nautittua tästä kesäisestä ulkoilmasta ja oltua hyvin sosiaalinen. Uudella draivilla mennään kohti ensi viikkoa ja entistä kovempia treenejä!

rinta ja hauis

Tän päivän treeni meni aika putkeen. Tein ristikkäistaljavetoa alhaalta 2*6-8 ja ylhäältä 2*6-8, dippiä 2*5-6, hauiskääntöä mutkatangolla 2*6-8, samaa liikettä myötäotteella 1*6-8, scott-hauiskääntöä 2*6-8, taljahauiskääntöä köydellä 2*8-10. Aika simppeli treeni, melko perustyylinen ja lyhyt mutta intensiivinen. Nyt sitten vain ravintoa koneeseen, niin kone pysyy käynnissä. Tapaamisiin!

selkäsauna

Do dii. Nyt on sitten selkä treenattu aika raivolla! Tein seuraavat jutut salilla: kulmasoutu 1*6-8+pudotussarja leuanveto vastaotteella 2*4-5 leuanveto myötäotteella 2*3-5 maastaveto 2*6-8 olankohautukset tangolla 2*6-8+pudotussarja Rautaa oli kulmasoudussa 70 kg. Maastavedossa 100 kg, joka tuntui jopa kevyeltä :). Olankohautuksissa 100 kg. Tällä tinkimättömällä asenteella jatketaan bodaamista, ensi vuoden kisat tähtäimessä. Huomenna taas töihin ja sen jälkeen onkin rinta- ja hauispäivä, joka onkin pelkkää nautintoa, show-lihasten treenaamista :D.