selkä joo

Tänään sitten selkälihasten pumppireeni. Näin se meni: vipuvarsisoutu 2*20, kulmasoutu 2*10-20, leuanveto vastaotteella 2*4, maastaveto 2*7-8 joista viimeinen sarja superina leuanveto myötäotteella kanssa jossa 4 tiukkaa toistoa. Jokainen toisto, jokainen sarja, tehtiin tunteella ja oikeilla lihaksilla joten perille meni! Minua on soimattu nettifoorumeilla vähäisistä sarjamääristä, mutta ei se lihas tarvitse välttämättä 100 sarjaa että ärsyke olisi riittävä. Kun tekee kohtuullisen määrän treeniä ja keskittyy lihaksiin, niin kyllä sitä kasvua pitkällä aikavälillä tulee. Muusta elämästä sen verran, että töitä on painettu hulluna kaupassa, mutta lomaa on näköpiirissä :). Kohta puoliin lähden Tampereelle tapaamaan hyviä ystäviä ja reissusta tulee varmasti onnistunut. Hyviä treenejä ja kesää kaikille!

kaverin kanssa treeniä

Kaveri soitteli ja kysyi mukaan salille. Suostuin ilman muuta. Tein salilla pumppityylisen jalkatreenin. Kyykkyä ja reidenojennusta supersarjoina 2*20 kyykyssä ja 2*20 reiden ojennuksessa, etukyykkyä 2*6-7, pohkeita seisten 3*20 ja viimeisessä sarjassa pakkotoistoja, istumaannousua vatsoille lisäpainon kanssa 2*10, jalkojennostoa penkillä istuen 2*10. Treeni oli kova ja se oli nopeasti ohi. Seuraavassa treenissä sitten olkapäitä ja rintaa.

rintahauisperjantai :D

Tänään ne kaikkien suosikkilihasryhmät, rinta ja haukka. Tämmöstä: dippi 2*7-12, etunojapunnerrus 2*8-10, ristikkäistalja 2*6-10, scott-hauiskääntö 2*5-6, hauiskääntö käsipainoilla 1*6, hammer-kääntö 2*6-7, rannekääntö käsipainoilla 2*12. Tosi hyvin kulki taas vaihteeksi, vaikka treenipainot eivät mitkään huimat olleetkaan. Nyt sitten viikonlopun viettoon, tosin huomenna on vielä yksi työvuoro, mutta kyllä sen jaksaa nuori ihminen :).

olkapäitä ja ojentajia

Tänään sitten olkapäiden ja ojentajien kimppuun. Pystypunnerrus 2*6-8, niskan takaa punnerrus 2*6, pystysoutu 2*6, ojentajapunnerrus niskan takaa vastaotteella 2*8, ojentajapunnerrus niskan takaa 2*6-8. Treeni ei tänään kulkenut ihan 100% teholla, mutta tein sen minkä tämän päivän kapasiteetilla jaksoin. Tulee huonoja ja parempia treenipäiviä. Se on ihan normaalia kenelle tahansa aktiiviurheilijalle. Seuraava treeni on sitten selkätreeni. Sitä odotellessa. :)

maanantain alkua ja jalat raskaasti

No ni. Tänään oli raskas treeni jaloille. Tällaiset setit tuli heitettyä: kyykky 2*6, suorin jaloin maastaveto 2*6, maastaveto 2*2-4, pohkeet seisten tangolla 2*12, pohkeet seisten käsipainoilla 2*12. Rauta painoi ja oli raskasta. Ja tosiaan, jos joku ei ole vielä huomannut, niin mä vuorottelen raskaita viikkoja ja pumppiviikkoja ja hyvin tuntuu toimivan! Seuraava treeni on olkapäät ja ojentajat. Siihen asti, moi!

käsitreeniä

Ojentajat ja hauikset supersarjoina. Tältä näytti treeni ojentajaliike taljassa köydellä 2*20, scott-hauiskääntö 2*15-20, ranskalainen punnerrus vinopenkissä käsipainoilla 2*10-15, hauiskääntö vuorotahtiin käsipainoilla 2*9, ojentajapunerrus niskan takaa käsipainoilla 2*10, keskitetty hauiskääntö 2*8-10, hammerkääntö 2*10, rannekääntö käsipainoilla 2*15-20. Hyvän turvotuksen sain käsiin. Tein aika pienillä painoilla mutta taas kerran puhtaasti. Tässä ohessa sitten valokuvia Räyskälän leiriltä jossa vietin viikonlopun, kyllä Suomen luonto on kaunis!

ja selkääää...

No ju. Selkätreeni oli vuorossa ja intensiivistä pumppia haettiin. Tein ylätalja 2*8-10, alatalja 2*8-12, ylätalja kämmenet vastakkain 2*6-10, pullover taljassa 2*10, ylätalja vastaotteella 2*6-10, kohautukset käsipainoilla 1*20. Tein niin puhtaasti liikkeet kuin pystyin, joka tarkoitti sitten ihan olemattomia treenipainoja. Tässä treenattiin sitten lihaksia eikä hermostoa, joten sarja loppui siinä vaiheessa kun puhtaita toistoja ei enää tullut. Selkä on monille vaikea lihasryhmä saada kehittymään. Niin on ollut myös minulle, mutta olen mielestäni oikeilla jäljillä kun treenaan selän tällä tavalla. Joka toinen viikko ryskään isommilla romuilla ja joka toinen viikko teen sitten tosipuhtaasti. Molempia tyylejä tarvitaan. Huomenna alkaa viikonloppu ja lähden pienelle lomalle rentoutumaan. Eli Lopelle kesäleirille jossa voi saunoa, uida ja paistella makkaraa. Paikka on keskellä ei mitään luonnon siimeksessä, joten varmasti rentouttava viikonloppu tiedossa :).