nopeusvoimaa yläkropalle

Jep. Työnnön ja penkin nopeusvoimapäivä oli sitten tänään. Näin se meni: työntö 8*3*30 kg - 45 kg penkkipunnerrus leveällä ja kapealla otteella 8*3*60 kg kickback käsipainoilla 2*20*10 kg - 11 kg alatalja 2*11-12*40 kg etunojapunnerrus 2*20*oma paino niskan takaa punnerrus 2*20*30 kg - 35 kg hauiskääntö tangolla 2*10*20 kg Tämäkin treenipäivä oli sellainen "pumppipäivä". Eli pitkät sarjat, kevyet kuormat ja lyhyet palautukset. Hermostolle tämä on juuri sopivaa vaihtelua sille ainaiselle raskaiden kutosien tai kasien vääntämiselle maksimiraudoilla. Hyvä treeni ja kevyiden painojen vuoksi aika palauttavaa jumppaa :). Tämän viikon treenit oli sitten tässä, ens viikolla palaan taas salille ja apuliikkeiden volyymi nousee hiukan. Se on morjens!

tänään

Tänään oli vähän vaisumpi päivä mutta sisulla vedin homman loppuun. Oli tempauksen, kyykyn ja maven nopeusvoimapäivä. Treeni oli nyt tällainen: tempaus 8*2*20 kg - 30 kg jalkakyykky 8*2*60 kg maastaveto tempausotteella 2*7-8*60 kg hyvää huomenta 2*5*60 kg voimapyörä levytangolla 2*20*30 kg pohkeet seisten koneessa 2*20*35 kg - 45 kg Säästelin helposti kipeytyvää alaselkääni ja siksi otin maastavedot ja jullet ns. varman päälle. Keskivartalolle ja pohkeille sitä ns. hyvää pumppia :). En niinkään pyrkinyt maksimisarjapainoihin tässä treenissä vaan keskityin tuntumaan.

ennätykset paukkuu vaan

Tässä muutama rauta esimerkiksi niille epäilijöille jotka sanoo että mulla ei oo voimaa ja että mä en kehity... rinnalleveto 1*1*60 kg sotilaspenkkipunnerrus 1*1*100 kg ranskalainen punnerrus maaten 2*6-8*30 kg - 40 kg ojentajat köydellä taljassa 2*6-8*25 kg - 27,5 kg ylätalja 2*6-8*40 kg - 50 kg jalkojennosto penkillä 2*6-8*oma paino pystypunnerrus tangolla istuen 2*6-8*40 kg - 50 kg scott-hauiskääntö 2*5*33 kg - 38 kg Jatkossa sitten vaan isompaa rautaa kehiin. Tyytyväisiä ei vieläkään olla. Tavoite on tulla vahvaksi, tosi vahvaksi!

aamusali

Tänään heti herättyä pumppaamaan! Tältä näytti treeni: tempausvala 1*1*45 kg sumo maastaveto 1*1*135 kg etukyykky 2*8*40 kg vatsarutistus 2*8*10 kg reiden ojennus 2*6-8*30 kg - 35 kg pohkeet istuen 2*8*40 kg Treeni oli lyhyt ja kova. Pääliikkeet painonnosto-/voimanostotyyliin maksimiykkösinä, konjugaatiometodia hyödyntäen. Apuliikkeet kehonrakennustyyliin. Jotkut ovat foorumeilla jauhaneet ettei tämmönen voi toimia, mutta piru vie, se toimii minulla hyvin :).

ohjatussa treenissä

Tänään olikin vähän erilainen päivä siinä mielessä että olin ohjatussa treenissä jossa katsottiin vähän tekniikoita kuntoon. Paikka oli siis Crossfit Hyvinkää ja kyse oli Hyvinkään Ryhdin treeneistä. Homma sisälsi keppijumppaa, kahvakuulatreeniä, levytankotreeniä, omalla painolla tehtäviä liikkeitä ja venyttelyä. Koko homma kesti 2 tuntia ja vaikutti ihan mielenkiintoiselta. Koska tänään oli dieetin ns. vapaasyöntipäivä, kävin treenin jälkeen syömässä kebabin. Tämmöistä tällä kertaa. Huomenna kyykyn ja vedon maksimivoimapäivä. Siihen asti, näkemiin!

uudet tuulet puhaltaa

Juu, elikkäs tänään otin yhteyttä paikalliseen painonnostoseuraan, Hyvinkään Ryhtiin. Kerroin kiinnostuksestani lajiin ja kilpailuaikeistani ja minut toivotettiin tervetulleeksi treenaamaan heidän kanssaan paikalliselle Crossfit-salille sunnuntaina. Oon iloinen että tää homma etenee ja saan tekniikat kuntoon kokeneemmilta treenaajilta. Tänään oon ollut töissä kaupassa ja töiden jälkeen hain postipaketin, jossa oli kisavärit kevään rajuinta kisaa, Suomen pashin bodari -kisaa varten :). Terveisiä vaan Krisselle! Tähän loppuun vähän kuntokuvapäivitystä:

Ihan vittuillakseni

laitan juttua treenistä taas tänne. Saavatpahan säälittävät nettipellet kuten TRIBAL syyn itkeä jälleen :D. Honestly speaking, treenit kulki tosi hyvin. Tämmöset setit tänään: työntö 8*3*30 kg - 40 kg penkkipunnerrus kapealla ja leveällä 8*3*55 kg ojentajapunnerrus käsipainoilla pään takaa 6*6-8*16 kg - 18,5 kg vipunostot sivulle 3*7-13*6 kg ylätalja 3*5-15*39 kg - 45 kg jalkojennostot telineessä 3*5*oma paino Lyhyillä palautuksilla kaikki setit, nopeustreenit terävästi ja räjähtävästi. Bodaustreeni runtaten mutta kuitenkin kontrolloidusti ja oikealla lihaksella. Ensi viikolla palataan taas treenien pariin, tässä tuli tehtyä 4 treeniä 4 päivän sisään ja nyt on sitten 3 päivää huilia.