nopeusvoimaa yläkropalle

Jep. Työnnön ja penkin nopeusvoimapäivä oli sitten tänään. Näin se meni: työntö 8*3*30 kg - 45 kg penkkipunnerrus leveällä ja kapealla otteella 8*3*60 kg kickback käsipainoilla 2*20*10 kg - 11 kg alatalja 2*11-12*40 kg etunojapunnerrus 2*20*oma paino niskan takaa punnerrus 2*20*30 kg - 35 kg hauiskääntö tangolla 2*10*20 kg Tämäkin treenipäivä oli sellainen "pumppipäivä". Eli pitkät sarjat, kevyet kuormat ja lyhyet palautukset. Hermostolle tämä on juuri sopivaa vaihtelua sille ainaiselle raskaiden kutosien tai kasien vääntämiselle maksimiraudoilla. Hyvä treeni ja kevyiden painojen vuoksi aika palauttavaa jumppaa :). Tämän viikon treenit oli sitten tässä, ens viikolla palaan taas salille ja apuliikkeiden volyymi nousee hiukan. Se on morjens!