aamujoo

Vähän väsynyt olo heti aamusta, mutta tunnollisesti tein treenin läpi. pystypunnerrus 1*1*60 kg vinopenkkipunnerrus 1*1*90 kg ranskalainen punnerrus maaten 3*6*42,5 kg ojentajapunnerrus taljassa 3*6*30 kg ylätalja 3*6-8*50 kg jalkojen nosto penkillä 3*8*oma paino Arnold-punnerrus 3*6*16 kg hauiskääntö käsipainoilla 3*5-6*16 kg Ihan ok treeni vaikkei ollut sieltä parhaimmasta päästä kun oli niin pirun väsynyt.

Voima jyllää!

Tänä aamuna treenit kulki tosi hyvin! Raskasta rautaa liikuttelin. tempaus käsipainolla 1*1*26 kg maastaveto suorin jaloin 1*1*140 kg jalkaprässi 3*8*160 kg - 180 kg vatsarutistus 3*8*10 kg hack-kyykky 3*6-8*51,25 kg - 56,25 kg pohkeet hackissa 3*8*51,25 kg - 66,25 kg Tuntuu hyvältä kun pystyy lisäämään rautaa treenissä ja voima ja suorituskyky paranee. Tuo muutaman päivän lepo teki kyllä tehtävänsä, vointi tuntuu erittäin palautuneelta. Tästä on hyvä mennä eteenpäin.

Nordic Fightexpo

Tulipa käytyä kamppailulajimessuilla Tampereella. Messuohjelma oli näyttävää ja messut ihan asialliset. Itse olin edustamassa Natural Voima & Wellnessia joka myy mm. Skipin lisäravinteita. Sen haluan sanoa että Mega Force ja Topfuel on oikeesti hyviä ja toimivia tuotteita! Käykäähän tutustumassa myymälään osoitteessa Possijärvenkatu 3 33400 Tampere, jos haluatte oikeasti vastinetta rahoillenne! Tuli siinä messujen lomassa muutama kuvakin otettua, heh :D.

nopeusvoimaa yläkropalle

Jep. Työnnön ja penkin nopeusvoimapäivä oli sitten tänään. Näin se meni: työntö 8*3*30 kg - 45 kg penkkipunnerrus leveällä ja kapealla otteella 8*3*60 kg kickback käsipainoilla 2*20*10 kg - 11 kg alatalja 2*11-12*40 kg etunojapunnerrus 2*20*oma paino niskan takaa punnerrus 2*20*30 kg - 35 kg hauiskääntö tangolla 2*10*20 kg Tämäkin treenipäivä oli sellainen "pumppipäivä". Eli pitkät sarjat, kevyet kuormat ja lyhyet palautukset. Hermostolle tämä on juuri sopivaa vaihtelua sille ainaiselle raskaiden kutosien tai kasien vääntämiselle maksimiraudoilla. Hyvä treeni ja kevyiden painojen vuoksi aika palauttavaa jumppaa :). Tämän viikon treenit oli sitten tässä, ens viikolla palaan taas salille ja apuliikkeiden volyymi nousee hiukan. Se on morjens!

tänään

Tänään oli vähän vaisumpi päivä mutta sisulla vedin homman loppuun. Oli tempauksen, kyykyn ja maven nopeusvoimapäivä. Treeni oli nyt tällainen: tempaus 8*2*20 kg - 30 kg jalkakyykky 8*2*60 kg maastaveto tempausotteella 2*7-8*60 kg hyvää huomenta 2*5*60 kg voimapyörä levytangolla 2*20*30 kg pohkeet seisten koneessa 2*20*35 kg - 45 kg Säästelin helposti kipeytyvää alaselkääni ja siksi otin maastavedot ja jullet ns. varman päälle. Keskivartalolle ja pohkeille sitä ns. hyvää pumppia :). En niinkään pyrkinyt maksimisarjapainoihin tässä treenissä vaan keskityin tuntumaan.

ennätykset paukkuu vaan

Tässä muutama rauta esimerkiksi niille epäilijöille jotka sanoo että mulla ei oo voimaa ja että mä en kehity... rinnalleveto 1*1*60 kg sotilaspenkkipunnerrus 1*1*100 kg ranskalainen punnerrus maaten 2*6-8*30 kg - 40 kg ojentajat köydellä taljassa 2*6-8*25 kg - 27,5 kg ylätalja 2*6-8*40 kg - 50 kg jalkojennosto penkillä 2*6-8*oma paino pystypunnerrus tangolla istuen 2*6-8*40 kg - 50 kg scott-hauiskääntö 2*5*33 kg - 38 kg Jatkossa sitten vaan isompaa rautaa kehiin. Tyytyväisiä ei vieläkään olla. Tavoite on tulla vahvaksi, tosi vahvaksi!

aamusali

Tänään heti herättyä pumppaamaan! Tältä näytti treeni: tempausvala 1*1*45 kg sumo maastaveto 1*1*135 kg etukyykky 2*8*40 kg vatsarutistus 2*8*10 kg reiden ojennus 2*6-8*30 kg - 35 kg pohkeet istuen 2*8*40 kg Treeni oli lyhyt ja kova. Pääliikkeet painonnosto-/voimanostotyyliin maksimiykkösinä, konjugaatiometodia hyödyntäen. Apuliikkeet kehonrakennustyyliin. Jotkut ovat foorumeilla jauhaneet ettei tämmönen voi toimia, mutta piru vie, se toimii minulla hyvin :).