lauantai

Terve! Tänään rauta kulki tosi hyvin! Tein rinnan, ojentajat ja olkapäät. Eli penkkipunnerrusta käsipainoilla, dippiä, ojentajia taljassa, ojentajia levytangolla, vipunostoja taakse ja pystypunnerrusta käsipainoilla. Treeni sujuu ja tuloksia syntyy, ihan naturaalina. Näin tänään, huomenna on vapaapäivä reeneistä, ensimmäinen tällä viikolla =).

perjantai

Tällä viikolla on treenattu vähän perkeleesti punttia. Olen yhdistänyt bodaus- ja voimanostotreenin ja tulosta syntyy. Lisäravinteita en käytä paljon paskaakaan, mutta ruokaa menee senkin edestä =). Teen pääliikkeissä pyramidisarjan alkaen 12 toistosta, päätyen 2 toistoon. Apuliikkeet 3*10 sarjoina.

Tänään oli treenivuorossa hauikset ja selkä ja treeni olikin melkoista. Eli hyvin menee salihommissa ja muutenkin, motivaatiota riittää! Tiedä vaikka menisi tässä lähivuosina taas kisaamaan.

Painoa mulla on 81 kg ja käden ympärysmitta on 41 cm =).

lauantai

Jou! Tässä tän päivän treenit:

aerobinen: Kävin muutaman kerran uimassa.

anaerobinen: Treenasin hauikset, rinnan ja selän. Kovat pumpit! Treenaan taas vaihteeksi kehonrakennustyylillä, josko sitä lihasmassaa rupeaisi tulemaan. Paino on vähän tippunut, tällä hetkellä 76,5 kg. Oon aika löysässä kondiksessa, joten pieni kiristely ei olisi yhtään pahitteeksi =).

keskiviikko

No niin. Uusi viikko ja ihan uudet kujeet. WSB on omalta osaltani historiaa ja nyt treenaan nousujohteisesti joka viikko rautaa lisäten ja samalla toistomäärää vähentäen. Tässä 2 viimeisintä punttitreeniä:

tiistai

vinopenkki
vinopenkki käsipainoilla
pec deck
dippi
ranskalainen punnerrus
ojentajat taljassa
pystysoutu käsipainoilla
vipunostot sivulle
vipunostot sivulle taljassa
vipunostot kulmassa taljassa
vatsarutistus

keskiviikko

leuanveto myötäotteella
kulmasoutu käsipainolla
selän ojennus
scott hauiskääntö käsipainolla
hauiskääntö taljassa
keskitetty hauiskääntö
reiden ojennus 1 jalka kerrallaan
syväkyykky
jalkaprässi
pohkeet seisten koneessa

joka liikkeessä olen pyrkinyt tekemään 3*12

video päivää piristämään =)

keskiviikko

On tullut oltua pitkään poissa täältä, mutta treenaamisesta en ole tinkinyt! Eilen tein WSB-tyylillä vinopenkin ja apuliikkeet. Kohta on 9 viikon WSB-treeni ohi ja aion siirtyä johonkin perus bodaus/voimaohjelmaan. Pohjakuntoa hyvinkin kovaan harjoitteluun kuitenkin on. Sida Cordifolia on eräänlaisena mausteena treenaamisessa, ei sen kummempaa. Tänään treenaan sitten kyykyn ja vedon nopeusvoimatyylisesti, toivottavasti tulee hyvä salipäivä =).

keskiviikko

Perskeles! Kalaöljyä olen ottanut reilusti ja polvi on paranemaan päin =). Pystyin tekemään syväkyykyssä räjähtäviä kakkosia 70 kg:lla. Maastavedossa nousi sitten vihdoin henk. koht. ennätys 142,5 kg. Tein 10 yhden toiston sarjaa tuolla painolla, joten pohjakuntoa on koviin rautoihin. Apuliikkeitä tein myös, niissä hieman pidempää sarjaa ja maltillisilla painoilla. Keskityn apuliikkeissä enemmän tuntumaan kuin raudan määrään. Tämmöstä tänään.

ps. On tuossa muutama nappi luontaista ECAa, otan sitä sitten boostaamaan seuraavia treenejä. =)