rintahauisperjantai :D

Tänään ne kaikkien suosikkilihasryhmät, rinta ja haukka. Tämmöstä: dippi 2*7-12, etunojapunnerrus 2*8-10, ristikkäistalja 2*6-10, scott-hauiskääntö 2*5-6, hauiskääntö käsipainoilla 1*6, hammer-kääntö 2*6-7, rannekääntö käsipainoilla 2*12. Tosi hyvin kulki taas vaihteeksi, vaikka treenipainot eivät mitkään huimat olleetkaan. Nyt sitten viikonlopun viettoon, tosin huomenna on vielä yksi työvuoro, mutta kyllä sen jaksaa nuori ihminen :).

olkapäitä ja ojentajia

Tänään sitten olkapäiden ja ojentajien kimppuun. Pystypunnerrus 2*6-8, niskan takaa punnerrus 2*6, pystysoutu 2*6, ojentajapunnerrus niskan takaa vastaotteella 2*8, ojentajapunnerrus niskan takaa 2*6-8. Treeni ei tänään kulkenut ihan 100% teholla, mutta tein sen minkä tämän päivän kapasiteetilla jaksoin. Tulee huonoja ja parempia treenipäiviä. Se on ihan normaalia kenelle tahansa aktiiviurheilijalle. Seuraava treeni on sitten selkätreeni. Sitä odotellessa. :)

maanantain alkua ja jalat raskaasti

No ni. Tänään oli raskas treeni jaloille. Tällaiset setit tuli heitettyä: kyykky 2*6, suorin jaloin maastaveto 2*6, maastaveto 2*2-4, pohkeet seisten tangolla 2*12, pohkeet seisten käsipainoilla 2*12. Rauta painoi ja oli raskasta. Ja tosiaan, jos joku ei ole vielä huomannut, niin mä vuorottelen raskaita viikkoja ja pumppiviikkoja ja hyvin tuntuu toimivan! Seuraava treeni on olkapäät ja ojentajat. Siihen asti, moi!

käsitreeniä

Ojentajat ja hauikset supersarjoina. Tältä näytti treeni ojentajaliike taljassa köydellä 2*20, scott-hauiskääntö 2*15-20, ranskalainen punnerrus vinopenkissä käsipainoilla 2*10-15, hauiskääntö vuorotahtiin käsipainoilla 2*9, ojentajapunerrus niskan takaa käsipainoilla 2*10, keskitetty hauiskääntö 2*8-10, hammerkääntö 2*10, rannekääntö käsipainoilla 2*15-20. Hyvän turvotuksen sain käsiin. Tein aika pienillä painoilla mutta taas kerran puhtaasti. Tässä ohessa sitten valokuvia Räyskälän leiriltä jossa vietin viikonlopun, kyllä Suomen luonto on kaunis!

ja selkääää...

No ju. Selkätreeni oli vuorossa ja intensiivistä pumppia haettiin. Tein ylätalja 2*8-10, alatalja 2*8-12, ylätalja kämmenet vastakkain 2*6-10, pullover taljassa 2*10, ylätalja vastaotteella 2*6-10, kohautukset käsipainoilla 1*20. Tein niin puhtaasti liikkeet kuin pystyin, joka tarkoitti sitten ihan olemattomia treenipainoja. Tässä treenattiin sitten lihaksia eikä hermostoa, joten sarja loppui siinä vaiheessa kun puhtaita toistoja ei enää tullut. Selkä on monille vaikea lihasryhmä saada kehittymään. Niin on ollut myös minulle, mutta olen mielestäni oikeilla jäljillä kun treenaan selän tällä tavalla. Joka toinen viikko ryskään isommilla romuilla ja joka toinen viikko teen sitten tosipuhtaasti. Molempia tyylejä tarvitaan. Huomenna alkaa viikonloppu ja lähden pienelle lomalle rentoutumaan. Eli Lopelle kesäleirille jossa voi saunoa, uida ja paistella makkaraa. Paikka on keskellä ei mitään luonnon siimeksessä, joten varmasti rentouttava viikonloppu tiedossa :).

olat ja rinta pumpaten

Juuh. Se oli eilen olkapäiden ja rinnan pumppipäivä. Pyrin mahdollisimman puhtaaseen tekniikkaan ja lihasten väsyttämiseen äärimmilleen. Tämän näköinen treeni: pystypunnerrus käsipainoilla 2*15, vipunostot sivulle 2*15, vipunostot eteen 2*4-6, vipunostot taakse 2*10-20, vipunosto sivulle 1 käsi kerrallaan 1*15, etunojapunnerrus 2*6-8, lattiapunnerrus käsipainoilla 2*10, vipunostot maaten lattialla 2*6-10, kapea lattiapunnerrus käsipainoilla 2*5. Oli aika monessa liikkeessä tuntuman hakemista ja oikeiden painojen valintaa, kun normaalisti salilla teen ihan eri liikkeitä. Nyt treenasin kotona, joten piti soveltaa. Hyvä treeni, viimeisessä liikkeessä pientä kipuilua olkapäissä, mutta ei mitään sen vaarallisempaa onneksi.

jalkoja

Eilen treenasin reidet ja pohkeet. Treeni näytti tältä: suorin jaloin maastaveto 2*10-15, maastaveto 2*10-15, hack-kyykky 2*20, prässi 1*20, reiden ojennus 2*15-18, pohkeet istuen 2*20, pohkeet seisten koneessa 2*20. Kova treeni, sattui ja poltteli mukavasti. Pitkät sarjat kysyy sisua. Hyvällä meiningillä jatketaan tästä eteenpäin.